Paranna liikkuvuutta ja vahvista tukilihaksistoa fysioterapeutti-valmentajan johdolla

WorkShop 2h – lisää liikkuvuutta ja tukea
Osallistu yhteen tai koko 4x sarjaan: 17.2 / 24.2 / 3.3 / 10.3

   

Kenelle WorkShop sopii?

  • Kaikille kehonhuollosta kiinnostuneille
  • toimistotyöntekijöille
  • kuntoilijoille
  • urheilijoille

Treenikaudella kannattaa panostaa liikkuvuuteen ja tukilihasten vahvistamiseen. Varmista, että treenikaudesta tulee paras mahdollinen panosta helmi-maaliskuussa liikkuvuuteen ja tukeen. Porukalla tämä tulee varmasti tehtyä ja se on vieläpä hauskaa!

WorkShopien sisältö, kesto 2h/kerta:

  • Aluksi kehon jumien lähtötilanteen kartoitus; havainnoidaan kehittymistä WorkShopin jälkeen.
  • Harjoitellaan toimivaa dynaamista venyttelytekniikkaa sekä huoltovälineiden käyttöä
  • Vaihtuva teema, mutta aina koko keho ja lisäksi; ylävartalo / lantio / keskivartalo / jalat
  • Monipuolisia aktiivisia venyttelyliikkeitä kehonhuoltoon, alkulämmittelyyn ja loppuverryttelyyn
  • Lyhyt loppurentoutus on ihana päätös WorkShopeille. Rentoutuminen tehostaa palautumista ja jännitykset vähenevät entisestään. Tee aina treenin lopuksi, kun haluat optimoida palautumisen.

WorkShopien Hyödyt: 

  • Opit toimivat ja mielekkäät alkulämmittely- ja loppuverryttelykokonaisuudet
  • Opit tuntemaan, mitkä osat ovat sinulla kireimpiä ja omat epätasapainot sekä tasoittamaan niitä
  • Parannat liikkuvuutta ja vahvistat tukilihaksistoa
  • Opit aktiivisen palautumisen keinoja: varmistat kehittävät treenit ja vältyt loukkaantumisilta!
  • Saat yhden hierontakäynnin hinnalla kokonaisvaltaisen huollon, tuhdin tietopaketin omatoimisesta kehonhuollosta sekä kirjallisena/ videoina omatoimisen ohjelman, joka toimii niin osana alkulämmittelyä kuin aktiivisena palauttavana harjoituksena sellaisenaan.

Lisäksi myynnissä huoltovälineitä vähintään 20% alennuksella: foamrollerit, fasciapallot ja Qua-Sha krapat.

HINTA: 33e/hlö/kerta tai kaikki neljä kertaa 99e/hlö (Smartum, tyky ja virike käy maksuvälineenä)

AIKA: su klo 13.45-15.45: 1) su 17.2. / 2) su 24.2. / 3) su 3.3. / 4) su 10.3.  
Paikka: Malm-Areena, Kangasala, Katajatie 2
Ohjaaja:
Eveliina Similä, Fysioterapeutti, Personal Trainer, Olympiaurheilija

ILMOITTAUDU NYT:

eve@fysiocross.fi / p.050 5938 383

Opettele loistavat alkulämmittelyt, loppuverryttelyt ja erilliset huoltotoimenpiteet. Parantunut liikkuvuus ja kehonhallinta mahdollistavat oikeiden liiketekniikoiden oppimisen isoilla liikeradalla. Opi, miten palautua aktiivisesti, välty ylirasitukselta ja loukkaantumisilta!

Liikkuvuus- ja tukilihasharjoittelu ovat yhtä tärkeitä paljon liikkuville ja vähän liikkuville. Ryhdistä ja kehosta huolehtiminen auttaa jaksamaan ja pitää kivut ja loukkaantumiset loitommalla. Tule sinäkin mukaan ja tuo ystäväsi myös!

WorkShopista saat:

  • Video-ohjelmat 5-15min käytettäväksi alkulämmittelyissä sekä palauttelupäivinä sellaisenaan: Huomaat eron liikkuvuudessa kuukauden aktiivisen harjoittelun jälkeen!
  • Uuden liikkuvuus- ja tukiohjelman joka sunnuntai, jota toteutat omatoimisesti viikon ajan. Kuukauden liikkuvuus- ja tukilihasharjoittelun jälkeen nostat harjoittelusi uudelle tasolle. Huomaat, kuinka keho alkaa toimia paremmin ja energia lisääntyy.
  • Luot vahvan pohjan treenikaudelle panostamalla liikkuvuuteen ja tukeen!
  • Parannat ryhtiä ja jaksat paremmin.
  • Tee harjoitukset ohjelman mukaan 4-6x viikossa, 5-15minuuttia kerrallaan + 1x viikossa 30-60 minuuttia.

HUOM! Saat mukaasi myös alkulämmittelyyn ja loppuverryttelyyn kirjalliset ja video-ohjelmat! Kuukauden aktiivisen harjoittelun jälkeen huomaat kehityksen. Jokaisessa neljässä WorkShopissa on oma painotusalueensa ja kirjallinen- sekä video-ohjelma on aina kunkin teeman mukainen. WorkShopissa huomioidaan kuitenkin joka kerta myös koko keho. Saat jokaisesta WorkShopista mukaasi laajan kattauksen kehonhuoltoa, liikkuvuutta ja rentoutta. Tervetuloa! 

Ilmoittaudu mukaan!

Tässä WorkShopien teemat:

1. Sunnuntai 17.2. klo 13.45-15.34 Olkapäät, niska-hartia, kädet – liikkuvuutta ja tukea

  • Jomottaako niskaa, särkeekö päätä?
  • Kääntyykö olkapäät eteen, lysähtääkö ryhti
  • Näppäiletkö paljon puhelinta /tietokonetta? Nojaako pää eteenpäin?
  • Onko hartiat jumissa?
  • Onko ranteissa tai kyynärpäissä heikkoutta / kipuja?

Ilmoittaudu (Muista kertoa ilmoittautumisen yhteydessä, mihin tulet vai osallistutko kaikkiin 4:ään?)

2. Sunnuntai 24.2. klo 13.45-15.45 Selälle liikkuvuutta ja keskivartaloon tukea

  • Keskivartalon vahvuus on tärkeää selän hyvinvoinnille
  • Onko selkä kankea, jumissa?
  • Väsyykö selkä, onko selkäkipuja?
  • Onko vatsalihakset heikot, pömpöttääkö alavatsa?
  • Rautainen keskivartalo on koko kehon voiman lähtöpiste, se takaa hyvän ryhdin ja tuen selälle lajissa kuin lajissa.

Ilmoittaudu (Muista kertoa ilmoittautumisen yhteydessä, mihin tulet vai osallistutko kaikkiin 4:ään?)

3. Sunnuntai 3.3. Lantion alueelle liikkuvuutta ja tukea

  • Lonkankoukistajat kiristyvät paljon istuvalla, pyöräilijällä, luistelijalla…
  • Keskimmäinen pakaralihas on lantion alueen tärkein tukilihas, toimiiko se kunnolla?
  • Onnistuuko lantion nosto selinmakuulta yhdellä jalalla, polvi rinnassa? Tämä kertoo miten pakarasta saadaan voimaa ja miten etupuoli joustaa? Tämä toiminta siirtyy suoraan mm. kävelyyn ja juoksuun ja kaikkeen jalkojen päällä tekemiseen

Ilmoittaudu (Muista kertoa ilmoittautumisen yhteydessä, mihin tulet vai osallistutko kaikkiin 4:ään?)

4. Sunnuntai 10.3. Jaloille liikkuvuutta ja tukea nilkoille, polville, lonkille

  • Tehosta ja lisää jalkojen voimaa ja kestävyyttä
  • Syvennä kyykkyä, tehosta treenejä
  • Ennaltaehkäise penikkavaivaa
  • Ennaltaehkäise kireyksistä johtuvia polvivaivoja
  • Ennaltaehkäise kireyksistä johtuvia lonkkavaivoja
  • Pidennä askelpituutta; helpota lenkkeilyä
  • Rentouta jalkapohjien kireyttä: paranna tasapainoa, tehosta askellusta, paranna ryhtiä niin paikallaan kuin liikkeessä

Ilmoittaudu (Muista kertoa ilmoittautumisen yhteydessä, mihin tulet vai osallistutko kaikkiin 4:ään?)

JAA KAVERILLE:

Tilaa ilmainen FysioCross-opas

Oppaassa kerron, miten treenaat itsesi terveellisesti ja turvallisesti kovaan kuntoon. Treenimenetelmä sopii sinulle, joka arvostat terveyttä, mutta nautit myös kovista treeneistä. Syötä sähköpostisoitteesi niin pääset lataamaan FysioCross-oppaan ilmaiseksi!

You have Successfully Subscribed!