12 VIIKON KOTITREENIJAKSO  KAHVAKUULALLA

Näin treenaat kovaan kuntoon terveenä kahvakuulalla kotona!

Aloita vaikka heti, seuraava treeni ilmestyy aina viikon välein.

Treenit jäävät järjestyksessä käyttöösi 12 viikoksi + 2 extraviikkoa, jolloin voit treenata "rästiin" jääneitä tai parhaita uudelleen.

Suuren suosion ja kiitokset kesällä 2020 saaneen treenijakson toive-uusinta!

Hinta 49€

Tule mukaan tästä
Paranna kestävyyttä, lihaskuntoa ja liikkuvuutta tehokkaasti kotona 12 viikon treenijaksolla kahvakuulalla!
  • Säästä aikaa ja rahaa
  • Välineenä vain kehonpaino ja kahvakuula
  • Kehitä monipuolisesti kuntoa ja saavuta hyvää oloa
  • Myös kiireisille!
  • Aloita ja huomaat, miten mahtava olo tulee tehdystä treenistä – Ja viikko viikolta paranee!

Kuten ryhmäliikuntaa, mutta etänä! Kiinnostaako treenaaminen kotona, mutta ei tule itsekseen tehtyä? Tuntuuko, että et saa aikaiseksi, vaikka haluaisit treenata jotain? Tiedät varmasti, että se tekisi hyvää keholle ja mielelle, mutta et keksi mitä tekisit? Monipuoliset ja vaihtelevat kahvakuula-kotitreenit on valmiiksi suunniteltu koko 12 viikon ajalle. Sinun tarvitsee vain merkitä treeniaika kalenteriin ja treenata videon mukana.

Kenelle kahvakuula kotitreenijakso sopii?

  • kaikille, jotka haluavat kehittää kuntoa ja innostuvat kahvakuulailusta,
  • heille, jotka haluavat huolehtia teho-osioiden ohella myös alku- ja loppuverryttelyistä.
  • Kiireisille, jotka haluavat säästää aikaa ja treenata kotona.
  • Kaiken tasoisille kuntoilijoille, jotka haluavat treenata ohjatusti kotona ja oppia hyvät tekniikat ja kasvattaa liikepankkia kotikuulatreeneihin.

Tämä treenijakso EI  SOVI sinulle, jos

  • Vannot kehon rääkkäämisen ja ”enemmän on enemmän” treenien määrän nimeen.
  • Et jaksa keskittyä tekniikkaan tai alkulämmittelyyn, vaan haluat oikaista suoraan teho-osioihin.
  • Et halua treenata kotona etkä innostu kahvakuulailusta

Ohjaajana Eveliina Similä joka on fysioterapeutti, personal trainer ja kouluttaja 20 vuoden kokemuksella.

”Keskittyminen tekniikkaan, palautumisen huomioiminen ja järkevästi suunniteltu etenevä ohjelma kehittävät yllättävän tehokkaasti. Treenasin itse aikoinani paljon ja kuvittelin, että vain kehoa rääkkäämällä mahdollisimman kovilla tehotreeneillä saavuttaisin huippukunnon. Ylitreenaamisen johdosta kuntokäyrä kääntyi laskuun, väsyin ja loukkasin itseni usein. Nyt yli 40 vuotiaana, kun olen ymmärtänyt laadukkaan treenaamisen ja aktiivisen palautumisen merkityksen, olen monilta osin paremmassa kunnossa kuin 28-vuotiaana olympialaisissa.”

Ohjelman päävalmentaja Eveliina Similä on fysioterapeutti ja hän on kouluttanut ja ohjannut pian 20 vuotta ja on itse pelannut jääkiekkoa olympialaisissa saakka, voittanut MM-pronssia ja kaksi Suomenmestaruutta; toiminnallinen voima ja fysioterapeuttinen laatu ovat Eveliinan toinen nimi.

 

12 viikkoa kahvakuulatreenejä valmentajan kanssa videon välityksellä

  • 12 viikkoa, joka viikko uusi 45 minuutin treenivideo
  • Videot avautuvat verkkoalustalle, jossa voit kommentoida viestein treenejä ja kysellä niihin liittyviä kysymyksiä ja minä vastaan.
  • Aloitus on hallitun kevyt ja treenit tehostuvat ja liikkeitä haastetaan 12 viikon ajan
  • Onnistuu vaikka kotona: tarvitset vain kahvakuulan ja vähän tilaa
  • Liikkeille on tasovaihtoehdot, annan vaihtoehtoja joista valitset itsellesi sopivan
  • Paina vain ”Play” ja treenaa valmentajan mukana. Ei tarvitse huolehtia kellosta, treenaat ohjaajan mukana omaan tahtiisi.
  • Pystyt kertaamaan uusien liikkeiden tekniikoita rauhassa; painat paussille ja harjoittelet uudelleen!
  • Treenit sisältävät myös monipuoliset alkulämmittelyt, joissa avataan liikkuvuudet ja herätellään tukilihaksisto sekä nostetaan kevyesti sykettä ennen teho-osiota. Näin kehität ja pidät yllä liikkuvuutta ja kehonhallintaa, ja minimoit loukkaantumisriskit
  • Treenivideot tulevat julki yksi kerrallaan viikon välein. Ilmestymisen jälkeen ne jäävät nähtäväksi koko 12 viikon treenijakson ajaksi ja 2 viikkoa yli, jolloin voit vielä treenata rästiin jääneitä treenejä tai kerrata parhaimpia. Voit treenata videon mukaan silloin kun sinulle sopii, vaikka 1-2 kertaa viikossa!

Panosta 12 viikkoa kotiharjoitteluun kahvakuulalla!

Nosta toiminnallinen voima ja kehonhallinta uudelle tasolle
Tulet huomaamaan positiiviset vaikutukset niin ryhdissä kuin jaksamisessa yleensä
Vaihtelu virkistää ja kehittää!
"Näiden kahvakuulaviikkojen myötä on tullut sellainen jäntevämpi ja vahvempi olo kroppaan💪 Ja ison positiivisen merkityksen mieleen ovat nämä sun kanssa ”yhdessä” tehdyt harjoitukset tuoneet. Onnistunut olo ja se, että saa itsestä kotona näin paljon irti on uusi juttu mulle. 
Kotiharjoittelu riittää mulle pienillä lisäyksillä ulkoilua ja jotain muuta liikuntaa ilman paineita suorituksien määristä ja ajoista. 
Ilolla lähden jatkamaan treenejä 6 viikon Fysiokahvakuula-verkkovalmennuksen pariin näiden 12 viikon treenien jälkeen."
- Sanna Pihlaja-Aho

 

Onko videotreeneissä järkeä?

Heikkoudet

  • Näissä etätreenien ohjauksissa ei ole valmentaja katsomassa vieressä, että teet varmasti teknisesti oikein.
  • Valmentaja ei myöskään ole paikalla odottamassa, että ilmestyt varmasti treeneihin tiettyyn aikaan
  • Valmentaja ei huuda sinulle henkilökohtaista kannustusta, jos laiskottelet tai kehota himmaamaan tahtia, jos alat repimään

Vahvuudet

  • Toisaalta, saat paljon enemmän harjoituksia ja liikkeitä, mitä ehtisimme yhdessä tapaamisessa käymään. Yksi henkilökohtainen tapaaminen ja treeniohjelman läpikäynti kanssani maksaisi 199€. Lisäksi, jotta ehtisimme käymään useita treenjä läpi ja hiomaan tekniikoita ja harjoittelemaan tehojen säätelyä, siihen menisi helposti yhden 12 viikon personal training -peruspaketin verran aikaa ja sellaisen hinta on 885€.
  • Voit treenata silloin kun sinulle parhaiten sopii, et ole sidottu tiettyyn kellonaikaan.
  • Tässä treenijaksossa saat tekniikkaohjeet, treenivideot ohjatusti sekä monipuolisen, vaihtelevan ohjelman, joka innostaa sinua treenaamaan 12 viikon ajaksi hintaan 49€!

"Moikka Eve!

Tämä jakso on ollut minulle tosi tärkeä. Ilman koronaa en ehkä olisi tähän tarttunut. 
Ohjeet ovat olleet todella selkeät ja ennakoivasti kerrottu miten harjoitus etenee. Tauotus on ollut hyvä. On ollut "pakko" hengähtää, kuivata hikeä ja juoda.
Koko kuulasarjani on ollut käytössä 4-10 kiloa. Voi rauhassa fiilistellä. Tosin olen tehnyt sen minkä pystyn ja keskittynyt tekniikkaan ja liikkeille on helpompia ja haastavampia versioita. Tosin, eihän mua kukaan valvo 😀
Kausi on ollut minulle haastava polven takia. Onneksi olen saanut lääkkeitä pahimpaan kipuun. Silloin, kun kipua ei ole ,olen treenannut täysillä.
Kauden aikana olen huomannut, miten tärkeätä on, että olen liikkunut jo vuosia. Ilman hyviä lihaksia en enää pystyisi kävelemään. Silloin, kun nivel hajoaa, lihaksia on vaikea vahvistaa, kun ajoittaan hyvän kunnon ylläpitäminen on vaikeaa.
Haasteita on ja tulee olemaan. Pakko myöntää, nuorta tyttöä minusta ei enää millään saa, silti näin on hyvä. Olen ihan tyytyväinen."
 
-terveisin inkku 69v 

Kertamaksu

49€

Sisältää 3kk:n treenijakson

12kpl treenejä, treenit käytössä 14 viikon ajan

Maksa kerralla 49€

Kun olet maksanut 49€, saat tunnukset verkkoalustalle, jonne ensimmäinen video avautuu heti.

Uusi video avautuu joka viikko. Jos et ehdi avaukseen, kaikki videot jäävät yksi kerrallaan käyttöösi ja näkyvät kaikkiaan 14 viikon ajan ensimmäisen videon avauksesta.

Voit maksaa kortilla, laskulla tai liikuntaedulla: smartum, e-Passi, edenred, eazybreak käyvät myös maksuvälineenä. Maksaessasi liikuntaedulla, ota yhteys [email protected]. Halutessasi laskun, lähetä viesti os. [email protected]

Kiitoksia kovasti hyvistä reeneistä!

Nämä ovat olleet mulle ensimmäiset ohjatut reenit mitä oon tehny kotona ja yllätyin jopa kuinka hyvin se on toiminu. Kotona pystyy paremmin keskittyyn vaan omaan tekemiseen ja reenin aikana on helppo vaihdella eripainoisia kuulia ja se ei välttämättä onnistuisi ryhmäliikuntatunnilla.

Ja sit on jopa hauska kommentoida ja vastailla sun juttuihin. Aika usein oot vastaillu ihan kuin olisit kuullu kommentit! 😂

On ollu kiva, kun on ollu erilaisia settejä, niin pysyy mielenkiinto. Ja kummasti tulee tehtyä paljon paremmin, kun joku ojeistaa reenin, kuin että vain itse tekisi jonkun jumpan. 

Nämä nettireenit on myös käteviä sen suhteen, että reenin voi tehdä oman aikataulun mukaan. Tosin siinä on myös se haaste, että mulla jäi pari viikkoa välistä, kun oli tota ulkourheilua niin paljon ja en millään jaksanu jumpata enää kotona. Oon kuitenkin tehny reenit järjestyksessä ja oon nyt pari viikkoo jäljessä, mutta enköhän ehdi tekeen kaikki reenit nyt kun toi luistelukausi päättyi. 

- Maretta 50v

Haluatko säästää aikaa ja treenata kahvakuulalla järkevästi ja kehittävästi kotona? Onko tavoitteesi hyvä kunto, tuntea itsesi jaksavaiseksi, ryhdikkääksi ja itsevarmaksi? Haluatko eroon heikkouksista johtuvista kivuista ja olla tyytyväinen itseesi, kun saat aikaiseksi ja teet positiivisia asioita oman hyvinvointisi eteen, josta myös lähipiirisi iloitsee!

Tule mukaan:

  • Sanomaan hyvästit vetämättömyydelle ja treenien miettimiselle tekemisen sijaan
  • Kehittämään monipuolisesti kuntoa kotona
  • Treenaamaan toiminnallisesti vahva keho ja parempi liikkuvuus
  • Virkistämään mieltä ja saavuttamaan voittaja-fiilis tehdyillä kotitreeneillä! 

12 viikon fysiokahvakuula-treenijakso

on suunniteltu vastaamaan kiireisen ihmisen liikuntatarpeisiin; säästä aikaa ja treenaa monipuolisesti tehokkaasti kotona. Näissä kotitreeneissä ei väännetä ja puristeta väkisin, vaan kukin treenaa oman taito- ja kuntotasonsa mukaan sopivasti itseään haastaen.

  • Miten kehität lihaskuntoa, vaikka et ehtisi salille
  • 5 tapaa treenata tukilihaksistoa
  • 3 erilaista tapaa lisätä tehoja kahvakuulaharjoittelussa
  • Miten poistat tylsyyden kotitreenistä
  • Miten poistat kehosi heikkoudet
  • Miten poistat saamattomuuden kotitreenaamiseen
  • Sano hyvästit heikolle keskivartalolle
  • Mitä tehdä, jos aikaa on vähän ja haluaa treenata
  • Mitä tehdä, kun tavoite on kehittyä kotitreeneillä
  • Mitä tehdä, kun haluat vahvan ryhdin ja hyvän tasapainon
  • Koska on ok treenata kotona
  • Mitä kannattaa tehdä ennen tehotreeniä
  • Miten treeneissä kannattaa edetä viikko viikolta
  • Miksi treenissä pitää olla vaihtelua

Tule mukaan 12 viikon videotreenisarjaan kahvakuulalla

12 viikon personal training-paketin hinta on 895€. Minun kanssani henkilökohtainen 1 tunnin ohjauskerta ja ohjelman teko on 199€. Nyt saat 12 ohjattua treeniä vain 49€!

Hinta 49€

Tule mukaan tästä

Klikkaa "Tule mukaan tästä"-napista, siirryt kassalle. Maksu hoituu kortilla, laskulla tai liikuntaeduilla (smartum, edenred, e-Passi, eazybreak) Jos haluat maksaa liikuntaeduilla, hae käyttöpaikka Tmi Eveliina Similä ja lähetä kuitti [email protected]. Saat tunnukset parissa päivässä s-postiisi, muista tarkistaa myös roskaposti.

Halutessasi, voit pyytää myös laskun [email protected] Kaikissa kysymyksissä voit lähettää minulle viestin [email protected], vastaan sinulle.

Olen urheillut ammattimaisesti vuodet 2002-2011. Lajini on jääkiekko ja parhaimpiin saavutuksiini kuuluu Olympialaisten 4. sija 2006 sekä MM-pronssi 2004. Lisäksi arvostan suuresti kahta voittamaani Suomen mestaruutta vuosilta 2006 ja 2011.

Urheilu-urani ohessa opiskelin fysioterapeutiksi ja Personal Traineriksi. PT:nä olen työskennellyt nyt 20 vuotta. Pelaajauraltani tiedän mitä on kova treeni ja mitä se on, kun treenataan liian kovaa: rikoin polveni jalkapalloa pelatessa ensimmäisen kerran 16-vuotiaana; eturistiside poikki. Sama toistui 23-vuotiaana, jääkiekon maajoukkueuran kynnyksellä.

Onnistuin kuntouttamaan polven pelikuntoon. Viimeiset 10 vuotta olen syventynyt tehojen säätelyyn ja kehon toiminnallisen voiman kehittämiseen ja nyt 40-vuotiaana minulla on itseasiassa parempi liikkuvuus kuin nuorena olympia aikana ja olen samalla rikkonut reilusti ennätykseni rinnallevedossa. Autan sinuakin treenaamaan fiksummin, säätelemään tehoja ja panostamaan kontrolliin, jotta kehityt etkä hajota kehoasi.

KOULUTUS

  • Fysioterapeutti AMK
  • FISAF personal trainer
  • Terve Urheilija -kouluttaja
  • Ryhmäliikuntaohjaaja
  • Kahvakuulaohjaaja
  • AFT-ohjaaja ja kouluttaja

SAAVUTUKSET

  • Olympialaisten 4.sija 2006, jääkiekko
  • Maailmanmestaruus pronssi 2004
  • SM-kultaa 2006 ja 2011

 

 

Tiivistys

Kahvakuulakotitreenit uusi 45 minuutin treeni joka viikko; paina video päälle ja treenaa mukana.

Treenaa silloin kun sinulle sopii; tarvitset vain kahvakuulan ja vähän tilaa.

Eritasoiset treenaajat huomioidaan antamalla vaihtoehtoja liikkeille. Jokainen treenaa omaan tahtiin. Kaikissa treeneissä painotetaan hyvää tekniikkaa, sen jälkeen vasta tehoja lisää.

Treeneissä ei väännetä hampaat irvessä eikä verenmaku suussa, vaan kehitetään kuntoa minimoimalla loukkaantumisriskit ja treenataan terveys edellä.

TULE MUKAAN KOTITREENEIHIN HINTAAN 49€ koko 3kk:n jakso.

Tule mukaan tästä

Manta

"PARASTA KOTITREENEISSÄ on, kun voi valita ajankohdan ja treeniin pituuden sen mukaan, miten aika minkäin päivänä antaa myöden. Koska kuuntelen ohjeesi, tulee tehtyä myös alkulämmittely ja loppuverryttely.

Pääasia on hyvä ja virkistynyt mieli suoritetusta treenistä! Koen myös, että voin hyvin ja jaksan paremmin, kun viikon aikana teen treenin tai kaksi kotona. Toivon tietenkin saaneeni myös hieman voimaa niin jalkoihin kuin käsiinikin. Luultavasti sitä voimaa ja lihasta on tullutkin, sillä kahvakuulan kokoa on jo voinut kasvattaa. Olen myös saanut liikkuvuutta lisää kroppaani."

Henna Härkönen

”PARASTA KOTITREENEISSÄ on Riippumattomuus. Voi tehdä treenin koska haluaa, ei tarvitse miettiä minkälaiset vaatteet laittaa päälle, onko hiukset ojennuksessa, pitääkö käydä tankkaamassa matkalla tai kaupassa treenin jälkeen. Voi vaan alkaa treenata. Ja tehdä vaihtelevasti erilaisia treenejä. Ja valita musiikin!

Mieli on virkeä, ajatus kulkee paremmin ja stressi pysyy kurissa, minulla liikkumattomuus nimittäin tekee tosi nopeasti myös alavireisen ja vetämättömän olon. Unen laatuun treenit vaikuttavat myös positiivisesti eikä ole nukahtamisongelmia. Tottakai kotitreeneissä kunto kasvaa ja liikkuvuus paranee kun muistaa tehdä myös palauttavia harjoituksia ja dynaamisia venyttelyitä, jotka ainakin minulle ovat todella tarpeen - alaselän kipuilut pysyvät poissa kun jaksaa kiinnittää huomiota liikkuvuuteen. Liike on lääke! On treenien myötä lähtenyt senttejäkin vartalosta, mikä on tottakai mukava sivutuote. Eihän tässä valmiita olla, treenit jatkuvat niin kauan kuin joku raaja liikkuu!”

"Olen ollut tyytyväinen treeneihin. Kunto on kohonnut ja ryhti parantunut viikko viikolta. Syväkyykky, olkapäät ja tasapaino kaipaavat edelleen harjoitusta.

Haasteenani on isovarpaiden tyvinivelet, jotka rajoittavat aika lailla. Teen treenejä neuvosi mukaan rasittamasta niitä liikaa. Hienosti aina kerrot mitä voi tehdä, jos joku liike ei itselle sovi. Ranteet ovat myös ongelmani. Nekin ovat vahvistuneet.

Kahvakuula tuntuu hyvältä välineeltä. Taidan ilmoittautua seuraavaksi kuuden viikon Fysiokahvakuula-verkkovalmennukseen.

Minun on tehtävä aikataulutus. Kun tämä treeni ilmestyy aina ma klo 18 mennessä, niin olen tehnyt sen koko ajan silloin. Näin treeni tulee parhaiten tehtyä. Kehonhuolto (Fysiohuolto-kurssi) on vaihdellut eri päivinä. Mulle sopii tämä pitämäni tahti treeneissä.

Teen vielä tällä viikolla uusiksi näitä 12 viikon treenejä. Siellä on niin hyviä osioita juuri syväkyykkyyn ja ranteille ym."

- Ella Lundmark

"Kotona kahvakuulan kanssa tehnyt jo pitkään. Jännä juttu että "omat" treenit on ollut ihan yhtä rankkoja, mutta nyt vasta sun 12 viikon fysiokahvakuula jaksolla huomaa kehittymistä! Vähän alkaa olemaan sellainen olo, että mitäs sitten? Enää yksi viikko sun ohjauksessa. Varmaan täytyy hankkia se 12kg (nyt käytössä kymppi), kun en mistään löydä 14kg, ja jatkaa siitä sitten."

- Anniina 38v.