+40 NAISTEN ETÄVALMENNUS
Tunne kehosi jälleen omaksi ja vahvaksi.
Rakenna lisää voimaa ja energiaa arkeen 12 viikossa.
Et tarvitse enää uutta treeniohjelmaa, joka jää yksin toteutettavaksi.
NOUSUJOHTEINEN HARJOITTELU
Tiedät mitä teet ja miten etenet.
FYSIOTERAPEUTIN OHJAUS
Harjoittelet järkevästi ja turvallisesti.
TUKI KOKO 12 VIIKON AJAN
Et jää ohjelman kanssa yksin.
Ensimmäinen etäryhmä aloittaa 14.9.2026
Ennakkohinta 79 €/kk (norm 99€/kk) voimassa 10.9. asti / vain 10 naista mahtuu mukaan
Kuulostaako tutulta?
Haluat saada takaisin voimaa, liikkuvuutta ja energisemmän olon arkeen.
Väsyttää, jumittaa ja kroppa tuntuu heikolta?
Ehkä et enää palaudu niin kuin ennen, lihakset väsyvät helpommin ja keho tuntuu kireältä.
Haluat lisää voimaa, liikkuvuutta ja energiaa arkeen.
Onko treeni jäänyt ja olo muuttunut raskaaksi?
Treenit ovat ehkä jääneet ruuhkavuosien varjoon ja paino tai kehonkoostumus on alkanut muuttua.
Haluat päästä takaisin säännölliseen treeniin ja tuntea kehosi taas vahvaksi.
Muisti pätkii ja keskittyminen takkuaa?
Aivosumu, univaikeudet ja keskittymisen hankaluus ovat monelle tuttuja tässä elämänvaiheessa.
Haluat selkeyttä mieleen, parempaa vireyttä ja vahvempaa keskittymiskykyä.
Miltä tuntuisi, jos olisit taas vahvempi ja energisempi?
Haluaisit…
- lisää voimaa ja lihaskuntoa, joka näkyy arjessa ja tuntuu ryhdissä
- vähemmän kireyksiä ja vapaammin liikkuvan kehon
- tukea painonhallintaan ja kehonkoostumukseen
- enemmän energiaa, parempaa vireyttä ja keskittymiskykyä
- tuntea olosi vahvaksi ja hyväksi omassa kehossasi
- varmuutta siihen, miten sinun kannattaa harjoitella nyt ja tulevina vuosina
Valmentajasi
”Tiedän, miltä tuntuu, kun voimat katoavat, kunto on heikko ja niveliin sattuu. Kun väsyttää, pää tuntuu sumuiselta ja treenit ovat jääneet tauolle. Vaihdevuosioireet, aivosumu ja väsymys iskivät itselleni sytostaattihoitojen myötä aivan yhtäkkiä.
Olen saanut itse kokea, miten paljon omaan oloon, voimaan ja toimintakykyyn voi vaikuttaa säännöllisellä harjoittelulla ja riittävällä palautumisella. Uskon myös, että yksi syy siihen, miksi kehoni kesti syöpähoidot niin hyvin, oli se, että olin 46-vuotiaana vahvassa kunnossa. Se muistutti minua siitä, miksi treeni ei ole koskaan turhaa – se on sijoitus elämään.
En usko rääkkitreeneihin enkä pikaratkaisuihin. Uskon järkevästi tehtyyn ja arjen rytmiin sovitettuun harjoitteluun, riittävään palautumiseen ja siihen, että vahvaa kehoa rakennetaan pitkäjänteisesti.”
– Eve Similä
Olen fysioterapeutti ja valmentaja, ja olen ohjannut ja kouluttanut aikuisia liikkujia jo yli 20 vuoden ajan. Taustallani on myös pitkä ura huippu-urheilijana: pelasin naisten olympiajoukkueessa ja saavutin MM-pronssia.
”Tästä saa todella hyvät tiedot jatkoa ajatellen. Tästä on tosi hyvä jatkaa omaa treeniä, kun tietää kuinka sen voisi muodostaa ja mitä tämän ikäinen ylipäätään tarvitsee pysyäkseen kunnossa.”
– Petra, osallistuja +40 naisten lähivalmennuksesta
Miksi etävalmennus eikä pelkkä treeniohjelma?
Voisit toki ladata internetistä treeniohjelman ja lähteä salille yksin.
Mutta usein ongelma ei ole se, etteikö ohjelmia olisi saatavilla.
Haaste on tietää:
Teenkö oikeita asioita?
Käytänkö riittävästi painoa?
Milloin kuormaa pitäisi lisätä?
Mitä teen, jos jokin liike ei sovi minulle?
Miten sovitan treenit muuhun elämään?
Miten jatkan muutaman viikon jälkeen?
Tässä valmennuksessa saat ohjelman lisäksi 12 viikon suunnitelman, etenemisen, fysioterapeutin tuen ja ryhmän ympärillesi.
Harjoittelet itse – mutta et yksin.
Mitä valmennus sisältää?
Tämä etävalmennus on suunniteltu yli 40-vuotiaille naisille, jotka haluavat lisää voimaa, energiaa ja varmuutta omaan harjoitteluun.
Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea.
Valmennuksen tärkein osa on voimaharjoittelu. Sen rinnalle saat työkalut aerobisen kunnon, liikkuvuuden, palautumisen ja ravitsemuksen tueksi.
Voit aloittaa siitä, mikä juuri nyt sopii omaan arkeesi. Yhdelle se tarkoittaa yhtä voimatreeniä viikossa, toiselle kahta. Tavoitteena on säännöllinen ja nousujohteinen harjoittelu – ei mahdollisimman suuri treenimäärä.
🔸 12 viikon nousujohteinen treeniohjelma
Saat kaksi erilaista koko kehon kuntosaliohjelmaa, joiden avulla harjoittelu etenee suunnitelmallisesti 12 viikon ajan.
Ensin opettelet liikkeet ja löydät sopivat kuormat. Sen jälkeen harjoittelua kehitetään asteittain. Ohjelmaan kuuluvat myös kevennetyt viikot, jotta kehityksen rinnalla huomioidaan palautuminen.
Saat lisäksi viikko- ja kausisuunnitelman, joiden avulla sovitat harjoittelun omaan arkeesi.
🔸 Voimaharjoittelu 1–2 kertaa viikossa
Voimaharjoittelu on valmennuksen tärkein osa.
Jo yksi säännöllinen voimaharjoitus viikossa on hyvä alku ja auttaa rakentamaan treenirutiinia sekä varmuutta kuntosaliharjoitteluun. Jos pystyt harjoittelemaan kaksi kertaa viikossa, saat enemmän harjoitusärsykettä voiman ja lihasmassan kehittämiseen.
Ohjelma on suunniteltu tavalliselle kuntosalille. Saat jokaisesta liikkeestä tekniikkavideon, jonka avulla voit opetella liikkeet rauhassa.
Voit harjoitella myös kotona, jos käytössäsi on riittävästi vastusta, kuten käsipainot tai kahvakuulat. Nousujohteinen harjoittelu on kuitenkin yleensä helpointa kuntosalilla, jossa käytössä on enemmän välineitä ja painoja.
🔸 5 live-tapaamista valmentajan kanssa
Et jää treeniohjelman kanssa yksin.
Tapaamme etänä viisi kertaa 12 viikon aikana juuri niissä kohdissa, joissa harjoittelussa tarvitaan eniten ohjausta, tukea ja seuraavaa askelta.
Ke 16.9. – Startti
Näin pääset turvallisesti alkuun, löydät sopivat harjoituspainot ja saat ensimmäiset viikot käyntiin.
Ke 30.9. – Näin kehität harjoittelua
Käymme läpi nousujohteisuutta, kuormituksen lisäämistä ja ensimmäistä kevennettyä viikkoa.
Ke 14.10. – Uusi ohjelma käyttöön
Saat tuen uuden ohjelman aloittamiseen, uusiin liikkeisiin ja sopivien painojen löytämiseen.
Ke 11.11. – Viimeisen kuukauden tehot irti
Katsomme, miten harjoittelu on edennyt ja miten saat viimeisestä kuukaudesta parhaan hyödyn.
Ke 2.12. – Mitä valmennuksen jälkeen?
Kokoamme opit yhteen ja suunnittelemme, miten jatkat harjoittelua tästä eteenpäin.
Live-tapaamiset keskiviikkoisin klo 18.40–19.40.
Tapaamisissa on aikaa myös kysymyksille ja keskustelulle.
🔸 Aerobinen harjoitteluohjelma
Saat ohjeet myös aerobisen kunnon harjoittamiseen. Aerobinen liikunta tukee jaksamista, sydän- ja aivoterveyttä, vireyttä sekä palautumista.
Saat:
- ohjeet ja esimerkkiharjoitukset kevyestä reippaaseen harjoitteluun
- vaihtoehtoja 1–2 harjoitukseen viikossa
- omatoimisen lähtökunnon testausohjeen
Aerobinen ohjelma on sinulle työkaluksi – sitä ei tarvitse suorittaa kokonaan.
Jos voimaharjoittelun saaminen säännölliseksi on juuri nyt riittävä tavoite, se on täysin ok.
🔸 Palautuminen ja liikkuvuus
Saat lyhyitä, noin 10 minuutin liikkuvuussarjoja, jotka sopivat voimatreenien yhteyteen tai omiksi palauttaviksi harjoituksiksi.
Niiden avulla:
- ylläpitää ja parantaa liikkuvuutta
- ehkäistä turhaa jäykkyyttä ja jumeja
- tukea palautumista
- auttaa kehoa kestämään voimaharjoittelua
Saat uuden liikkuvuussarjan noin kuukauden välein sekä foam roller -ohjeet videoina.
🔸 Ravintoluento tallenteena
Saat ravintoluennon, jossa käydään käytännönläheisesti läpi +40-vuotiaan naisen ravitsemuksen tärkeimmät asiat erityisesti voimaharjoittelun, lihasmassan, palautumisen, jaksamisen ja painonhallinnan näkökulmasta.
Ei tiukkoja dieettejä tai kieltolistoja – vaan periaatteita, joita pystyt toteuttamaan tavallisessa arjessa.
Voit katsoa tallenteen silloin, kun sinulle sopii.
🔸 Valmentajan tuki koko 12 viikon ajan
+ oma +40 naisten yhteisö
Et jää treeniohjelman kanssa yksin.
Kaikki materiaalit ja ryhmän oma yhteisö löytyvät Kajabi-sovelluksesta. Yhteisössä voit jakaa kokemuksia ja onnistumisia muiden valmennuksessa olevien naisten kanssa sekä kysyä minulta aina, kun jokin mietityttää.
Vastaan valmennukseen liittyviin kysymyksiin arkisin 24 tunnin sisällä.
Valmentajan aktiivinen tuki kuuluu 12 viikon valmennusjaksoon 14.9.–7.12.2026. Kajabi-yhteisö jää ryhmän käyttöön vielä 31.12.2026 asti.
🔸 Saat lisäksi
- ladattavat ja tulostettavat treeniohjelmat
- ohjelmat toimivat samalla treenipäiväkirjanasi
- voit seurata käyttämiesi painojen ja toistojen avulla omaa kehitystäsi
- treeniohjelmat ja ladattavat materiaalit jäävät käyttöösi myös valmennuksen jälkeen
Mitä tapahtuu, kun lähdet mukaan?
- Kun ilmoittaudut, vastaan sinulle henkilökohtaisesti sähköpostitse 24 tunnin kuluessa, oletko mahtunut mukaan ja annan seuraavat ohjeet. Jos haluat kysyä ensin tarkennuksia tai haluat varmistaa, onko valmennus sinulle sopiva, voit lähettää minulle ensin sähköpostia osoitteeseen eve(at)fysiocross.fi.
- Ensimmäinen etäryhmä käynnistyy 14.9.2026. Ilmoittautuminen ennakkohinnalla 10.9. asti. Ryhmään otetaan enintään 10 naista.
- Saat sähköpostiisi ohjeet Kajabiin kirjautumiseen. Kaikki valmennuksen materiaalit ja ryhmän yhteisö löytyvät samasta paikasta.
- Materiaalit avautuvat 14.9.2026 ja ensimmäinen yhteinen live-tapaaminen on ke 16.9. klo 18.40–19.40.
- Ensimmäisen kuukauden lasku tulee sähköpostiisi valmennuksen ensimmäisellä viikolla. Voit maksaa myös liikuntaeduilla.
Mitä saat 12 viikossa?
Saat lisää voimaa ja tunnet itsesi vahvemmaksi
Voimaharjoittelulla rakennat vahvempaa kehoa ja tuet lihasvoimaa, lihasmassaa ja toimintakykyä myös tulevia vuosia varten. Kun voima lisääntyy, arjen liikkuminenkin tuntuu kevyemmältä.
Jaksat arjessa paremmin ja opit huomioimaan palautumisen
Tavoitteena ei ole lisätä arkeen yhtä uutta "pakollista suoritusta". Opit rytmittämään voimaharjoittelua, muuta liikuntaa ja palautumista niin, että kokonaisuus sopii omaan elämääsi.
Tuet vireyttäsi ja mielen hyvinvointia
Säännöllinen liikunta tukee aivoterveyttä, mielialaa, vireyttä ja keskittymiskykyä. Kun tiedät mitä teet ja treenit löytyvät kalenterista, sinun ei tarvitse jatkuvasti miettiä, mitä tänään pitäisi tehdä.
Tunnet olevasi jälleen oman hyvinvointisi ohjaksissa
Saat 12 viikoksi selkeän suunnitelman, ohjausta ja tukea. Tavoitteena on, että valmennuksen jälkeenkin tiedät, miten jatkat harjoittelua itsenäisesti ja pidät huolta voimastasi myös tulevina vuosina.
”Huomasin, että olen melkein aina tehnyt liian kevyillä painoilla. Ohjelman aikana uskalsin melkein tuplata painot monessa liikkeessä, kun ei ole aikaisemmin tullut testattua painoja kunnolla.”
– Mape 54 v., osallistuja +40 naisten lähivalmennuksesta
Ilmoittaudu mukaan – paikkoja on vain 10 naiselle
ENNAKKOHINTA 79 €/kk 10.9. ASTI
Normaalihinta 99 €/kk
Valmennukseen kuuluu:
✓ 12 viikon nousujohteinen harjoittelukokonaisuus
✓ 2 koko kehon kuntosaliohjelmaa + liikkeiden tekniikkavideot
✓ 5 live-tapaamista fysioterapeutin kanssa
✓ aerobisen kunnon harjoitteluohjelma
✓ liikkuvuus- ja foam roller -ohjeet
✓ ravintoluento
✓ viikko- ja kausisuunnitelma
✓ oma +40 naisten Kajabi-yhteisö
✓ valmentajan tuki koko 12 viikon ajan
✓ ladattavat treenimateriaalit myös valmennuksen jälkeiseen käyttöön
Hinta
Ennakkohinta 79 €/kk × 3 kk = 237 €
Normaalihinta 99 €/kk × 3 kk = 297 €
Ennakkohinta on voimassa 10.9.2026 asti.
Koko 12 viikon ohjattu valmennus ennakkohinnalla 19,75 €/viikko.
Ensimmäiseen etäryhmään otetaan enintään 10 naista.
Ilmoittaudu tästä
Usein kysyttyä
Mitä jos en ole koskaan käynyt kuntosalilla – voinko silti osallistua?
Entä jos minulla on vanhoja vammoja tai kipuja?
Entä jos ehdin treenata vain kerran viikossa?
Olen jo käynyt kuntosalilla. Onko valmennus minulle liian helppo?
Mitä jos en pääse jokaiseen live-tapaamiseen?
Voiko mukaan tulla, jos en halua laihtua vaan voimistua ja voida paremmin?
Mitä varusteita tarvitsen?
Entä jos minulla ei ole aikaa tehdä kaikkea?
Ei rääkkitreeniä. Ei täydellisyyden tavoittelua.
Tämä valmennus ON sinulle, jos...
✔️ haluat vahvistua ja kehittää lihaskuntoasi
✔️ haluat oppia harjoittelemaan kuntosalilla järkevästi ja nousujohteisesti
✔️ kaipaat selkeää suunnitelmaa ja ammattilaisen tukea
✔️ haluat sovittaa harjoittelun oikeaan elämään etkä rakentaa elämääsi treenaamisen ympärille
✔️ haluat tehdä töitä hyvinvointisi eteen ilman rääkkitreenejä ja pikaratkaisuja
Tämä valmennus EI ole sinulle, jos...
✖️ etsit nopeaa laihdutuskuuria tai pikaratkaisua
✖️ haluat treenata aina mahdollisimman kovaa riippumatta palautumisesta
✖️ et halua tehdä lainkaan itsenäistä harjoittelua
✖️ etsit henkilökohtaista fysioterapiaa tai täysin yksilöllistä Personal Training -ohjelmaa
Haluatko mukaan?
+40 naisten etävalmennus alkaa 14.9.2026.
Saat 12 viikon nousujohteisen harjoittelukokonaisuuden, viisi live-tapaamista, valmentajan tuen ja pienen +40 naisten yhteisön ympärillesi.
Ennakkohinta 79 €/kk × 3 kk
(norm. 99 €/kk)
Ennakkohinta on voimassa 10.9. asti.
Ensimmäiseen ryhmään otetaan enintään 10 naista.
Tervetuloa rakentamaan voimaa parhaisiin vuosiin.
Ilmoittaudu mukaan tästä
Ilmoittaudu mukaan +40 naisten etävalmennukseen
Valmennus alkaa 14.9.2026 ja kestää 12 viikkoa.
Ensimmäiseen etäryhmään otetaan enintään 10 naista.
Ennakkohinta 79 €/kk × 3 kk
(norm. 99 €/kk)
Ennakkohinta on voimassa 10.9.2026 asti.
Täytä ilmoittautumislomake. Vahvistan sinulle henkilökohtaisesti sähköpostilla paikan ryhmässä ja lähetän samalla tarkemmat ohjeet.
Jos haluat vielä kysyä jotain tai varmistaa, onko valmennus juuri sinulle sopiva, lähetä minulle sähköpostia osoitteeseen eve(at)fysiocross.fi. Vastaan arkisin 24 tunnin kuluessa.
Ilmoittautumislomake
Täytä tietosi alle. Vahvistan sinulle henkilökohtaisesti sähköpostilla paikan ryhmässä.
