3 syytä, miksi sama treeni ei enää toimi yli 40-vuotiaana

Oletko huomannut, että keho ei enää reagoi treeniin samalla tavalla kuin ennen?

Vaikka yrittäisit liikkua kuten aiemmin, olo ei tunnu yhtä energiseltä.
Paino alkaa nousta herkemmin, palautuminen kestää pidempään ja keho tuntuu jäykemmältä ja voimattomammalta.

Siinä alkaa helposti miettimään, että onko tämä nyt vain väistämätöntä ikääntymistä eikä mitään ole enää tehtävissä?

Tilanteessa on kuitenkin vielä todella paljon tehtävissä.

Kyse ei yleensä ole siitä, etteikö kehitystä voisi enää tapahtua. Kyse on siitä, että harjoittelua pitää muuttaa järkevämmäksi, ei rankemmaksi.

1. Lihasmassa vähenee ja keho tarvitsee enemmän voimaa

Lihasmassa alkaa vähentyä jo 30 ikävuoden jälkeen ja muutos kiihtyy iän myötä.

Moni huomaa tämän esimerkiksi voiman vähenemisenä, ryhdin heikkenemisenä, aineenvaihdunnan hidastumisena, helpompana painonnousuna, lisääntyvinä kremppoina ja kipuina

Moni yrittää ratkaista tilanteen lisäämällä lenkkeilyä tai kovatehoista liikuntaa. Se ei kuitenkaan tuo toivottuja tuloksia.

Ongelma on siinä, että keho tarvitsee tässä vaiheessa erityisesti lihaksia ylläpitävää ja vahvistavaa harjoittelua.

Voimaharjoittelu on yksi tärkeimmistä asioista yli 40-vuotiaan naisen hyvinvoinnille.

2. Keho ei palaudu enää samalla tavalla kuin ennen

Nuorempana keho sietää usein enemmän stressiä, huonoa unta ja kovaa harjoittelua.

Yli 40-vuotiaana palautumisen merkitys alkaa korostua aivan eri tavalla.

Jos kuormitusta on liikaa ja palautumista liian vähän, seurauksena voi olla jatkuva väsymys. Oireina voi huomata myös esimerkiksi aivosumua, motivaatio-ongelmia, kehon jäykkyyttä tai tunnetta siitä, ettei treeni enää kehitä.

Moni ajattelee tarvitsevansa enemmän kuria tai kovempaa treeniä, vaikka todellisuudessa keho hyötyisi enemmän järkevästä, nousujohteisesta harjoittelusta ja riittävästä palautumisesta.

Keho ei tarvitse jatkuvaa rääkkiä ja totaalista väsytystä vahvistuakseen.

3. Sama treeni ei enää anna keholle riittävää ärsykettä

Monella on käytössä täysin sama treenityyli vuodesta toiseen.

Keho kuitenkin tottuu nopeasti samanlaiseen harjoitteluun.

Jos harjoittelu pysyy aina samanlaisena, kehitys pysähtyy. Lihasvoima ei kehity, sillä keho tottuu samaan treeniin yllättävän nopeasti. Jos keho ei saa uutta ärsykettä, kunto voi jopa heikentyä ajan myötä.

Siksi yli 40-vuotiaana harjoittelun ytimessä korostuvat nämä asiat:
- nousujohteisuus
- lihasvoiman ylläpitäminen ja kasvattaminen
- liikkuvuus
- hyvä tekniikka
- palautumisen huomioiminen

Kyse ei ole rääkkitreenistä.
Kyse on fiksummasta harjoittelusta.

Keho voi vahvistua vielä todella paljon yli 40-vuotiaana

Moni yllättyy siitä, kuinka nopeasti olo voi muuttua, kun harjoittelu muuttuu kehoa tukevaksi eikä sitä jatkuvasti kuormittavaksi.

Kun lihasvoima alkaa kehittyä niin ryhti paranee ja energia lisääntyy ensimmäisinä. Sitten alkaa huomata, miten keho tuntuu taas omalta. Arki kevenee ja myös mieli vahvistuu.

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa tai muuttaa suuntaa.

Tein maksuttoman oppaan + videon aiheesta:
“Tärkein treeni +40v naiselle”.

Siinä käyn läpi:
– mikä harjoittelumuoto tukee parhaiten +40v naisen kehoa
– miksi se toimii
– ja miten voit aloittaa turvallisesti ja järkevästi

👉 Lataa maksuton opas + video tästä.

T.Eve, fysioterapeutti-personal trainer