Fysiocross-Blogi

Mielenkiintoisia ja hyödyllisiä juttuja "Kovaan kuntoon terveenä" -treenaamisesta

Henkilökohtaisella ohjelmalla selkä kivuttomaksi ja kova kunto! - Brigitin onnistuminen

Uncategorized May 13, 2021

Moi! Olen Eveliina Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Valmennan asiakkaitani arjen huippukuntoon terveys edellä. Tunnista taitosi, tasosi, kykysi - ja kehity! Kerron asiakkaideni onnistumistarinoita, toivottavasti ne inspiroivat treenaamaan!

Henkilökohtaisella ohjelmalla selkä kivuttomaksi ja kova kunto! - Birgitin onnistuminen

TAVOITE

  • Parempi jaksaminen, liikkuvuus ja tukilihasten kunto.
  • Terve ja hyväkuntoinen keho!
  • Palaaminen rakkaan lajin, tankotanssin pariin, kun keho kestää sen jälleen.

Birgit halusi aloittaa treenit järkevästi tauon jälkeen ja oppia treenaamaan siten, ettei tulisi ylilyöntejä. Hän innostuu helposti treenaamaan liikaa, joka mm johti ylirasitukseen ja selän loukkaamiseen.

Hän pitää myös kovista treeneistä, mutta halua ehdottomasti voida hyvin eikä halua väsyttää ja loukata itseään liiallisilla tehotreeneillä.

Tehokas...

Jatka lukemista...

PIDÄ POLVET KUNNOSSA - OPETTELE OIKEAT LINJAUKSET

Uncategorized May 12, 2021

PIDÄ POLVET KUNNOSSA - OPETTELE OIKEAT LINJAUKSET

Kun halutaan, että polvet pysyvät kunnossa, yksi tärkeimmistä asioista on huolehtia oikeista linjauksista.

Oli kyseessä sitten kyykky, maastaveto leveältä tai askelkyykky, linjauksen suhteen on samat säännöt.

Varmista, että polvet osoittavat samaan suuntaan varpaiden kanssa. Näin vältät monet polviongelmat.

Yleisimmät virheet ovat, että polvet menevät yhteenpäin, tai toinen polvi lähenee toista tai jossain kohdassa liikettä povet käyvät keskellä.

Kun nämä rauhallisissa kyykyissä ja askelluksissa sujuvat, seuraava taso on huolehtia, että samat linjaukset pitävät hypyissä ja muissa nopeissa liikkeissä. Automaattiset taipumukset tulevat yllättävästi esiin, kun liike on nopea eikä sitä ehdi miettimään.

Jos linjauksissa on ongelmia, ne on...

Jatka lukemista...

ONKO KUNTO RAPISTUNUT JA HALUAT TAKAISIN ARJEN HUIPPUKUNTOON

Uncategorized May 11, 2021

ONKO KUNTO RAPISTUNUT JA HALUAT TAKAISIN ARJEN HUIPPUKUNTOON
- 3 askelta onnistumiseen

Olen Eveliina Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Autan asiakkaitani treenaamaan kovaan kuntoon terveenä. Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi - ja kehity!

Oletko joskus harrastanut aktiivisesti liikuntaa tai urheillut, mutta se on jossain kohtaa vaan jäänyt? Ehkä osittain tietoisesti ja osittain huomaamattasi olet asettanut työn, perheen ja oikeastaan kaikki muut asiat oman hyvinvointisi edelle?

Nyt liikkumattomuus alkaa näkymään ja tuntumaan kehossa ja mielessä.

Muu elämä rullaa jo tällä hetkellä kivasti ja sinulla olisi aikaa järjesteltävissä taas omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen. Lisäksi tiedät, että sillä on pelkästään positiivinen vaikutus myös lähipiiriisi, kun otat aikaa itsellesi ja viet hyvinvointisi seuraavalle tasolle.

Annan seuraavaksi 3...

Jatka lukemista...

Voimaharjoittelun TOP 3 parasta hyötyä arjessa

Uncategorized Apr 27, 2021

Olen Eveliina Similä, fysioterapeutti ja personal trainer. Valmennan sekä ryhmiä että henkilökohtaisia asiakkaita terveys edellä kohti oman arkielämänsä huippukuntoa. Olen aiemmin muistutellut, mitkä 3 asiaa on tärkeää muistaa, kun aloittaa treenit tauon jälkeen. Pääset lukemaan sen kirjoituksen tästä: Miten aloittaa treenit tauon jälkeen - 3 tärkeintä asiaa

Tällä kertaa keskityn noista kolmesta asiasta erikseen lihaskuntoharjoittelun tärkeyteen. Toivottavasti tämä kirjoitus inspiroi sinut aloittamaan lihaskuntoharjoittelun uudelleen pikimmiten! Laadukasta lihaskuntotreeniä voi tehdä kuntosalilla tai vaikka ihan kotona – pääasia että tulee tehtyä!

Harjoittelu on hauskaa ja siihen jää koukkuun

Voimaharjoittelun yksi parhaista puolista on se, että se on hauskaa ja koukuttavaa! Treenin jälkeinen...

Jatka lukemista...

Asiakastarina: "Olen niin älyttömän onnellinen tästä!"

Uncategorized Apr 15, 2021

Personal training asiakkaan tarina

Haluan jakaa yhden personal training-asiakkaani tarinan. Uskon, että saat tästä ajatusta, miten saada elämäntapamuutos alkuun, mikäli satut olemaan vastaavassa kiireisessä elämäntilanteessa. Helenan matkasta tässä ensimmäinen kuukausi, jonka aikana ehti jo tapahtua merkittäviä muutoksia parempaan suuntaan.

Helena kertoo: ”Olen niin älyttömän onnellinen tästä!"

Helenan lähtötilanne

  • Stressiä töissä ja pitkiä työpäiviä
  • Jäykkä ja kipeä selkä, kipu häiritsee myös unia
  • Kireyttä kehossa, varsinkin kehon takaosassa

Helena aloitti reilu kuukausi sitten ”kovaan kuntoon terveenä” -projektin fysioterapeutti-personal trainerin kanssa. Helena on keskivertoa paremmassa kunnossa: Mittasimme kestävyyskunnon ja hän sai ikäisekseen erinomaisen tuloksen!...

Jatka lukemista...

MITEN ALOITTAA TREENIT TAUON JÄLKEEN – 3 tärkeintä asiaa

Uncategorized Mar 26, 2021

MITEN ALOITTAA TREENIT TAUON JÄLKEEN – 3 tärkeintä asiaa

Kirjoittaja on fysioterapeutti-personal trainer Eveliina Similä, joka valmentaa kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity.

  1. Peruskunto nousuun

Yleisin virhe on aloittaa treenaaminen liian rajusti, jolloin palautumiseen menee paljon aikaa ja tällöin harjoitteluun väsytään usein jo ensimmäisen kuukauden aikana.

Aluksi luodaan vahvaa pohjaa keskittymällä peruskunnon kehittämiseen. Tehot pidetään sopivan matalalla, noin 70% maksimista. Lenkillä kannattaa opetella tarkkailemaan hengästymistä ja sykettä. Sykemittari ei ole välttämätön, mutta se on hyvä apuväline varsinkin alussa hahmottamaan treenin tasoa. Monelle reipas kävely on parasta peruskuntoharjoittelua. Useimmiten jo kuukauden kävelylenkkeilyn jälkeen kannattaa...

Jatka lukemista...

3 ASIAA, MIKSI KUNTO JUNNAA PAIKALLAAN (TAI HEIKKENEE) VAIKKA TREENAA

Uncategorized Mar 25, 2021

3 ASIAA, MIKSI KUNTO JUNNAA PAIKALLAAN (TAI HEIKKENEE) VAIKKA TREENAA

Kirjoittaja on fysioterapeutti-personal trainer Eveliina Similä, joka valmentaa kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity.

Voiko kunto huonontua tai junnata paikallaan, vaikka harrastaa liikuntaa? Kyllä voi. Listaan seuraavaksi kolme asiaa, jotka on huomioitava, että kunto kohenee eikä junnaa paikallaan. Tsekkaa lista ja varmista, ettet kuluta aikaasi hukkaan treenaamalla!

  1. TREENIMÄÄRÄ VIIKOSSA

Montako treeniä olisi hyvä tehdä viikossa? Tätä minulta kysytään usein. Vastaus riippuu tavoitteista ja elämäntilanteesta.

Viikon treenejä suunniteltaessa on tärkeää miettiä, mistä määrästä treenejä pystyy palautumaan.

Jos on stressaavassa elämäntilanteessa, palautuminen on heikompaa. Tällöin tehotreenit,...

Jatka lukemista...

KUN HALUAT OPTIMOIDA TREENIIN KÄYTTÄMÄSI AJAN, LUE TÄMÄ KAUSISUUNNITTELUSTA

Uncategorized Mar 24, 2021

Moi! Olen fysioterapeutti-personal trainer Eve Similä. Valmennan kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity. Esittelen seuraavaksi todella tärkeän asian, millä nostat kuntosi seuraavalle tasolle, ellei sinulla ole tämä vielä käytössä.

Miten kauan kannattaa treenata samalla treeniohjelmalla? Miten kauan treeniohjelmassa toimii samat liikkeet? Kannattaako kävellä tai juosta aina sama tuttu lenkki?

Keholla on tehokas kyky adaptoitua rasitukseen ja sen vuoksi kunnon kehittämiseen vaaditaan vaihtelua. Samalla ajankäytöllä kunto voi junnata paikallaan tai jopa laskea tai se voi kehittyä huimasti. Vaikka rutiinit ovat helppoja ja turvallisia, kannattaa vaihteluun panostaa. Treenaamiseen löytyy aivan uutta mielenkiintoa, kun huomaa menevänsä eteenpäin.

TEE KAUSISUUNNITELMA – JAKSOTA HARJOITTELUA

Kuormituksen...

Jatka lukemista...

3 ASIAA, ONKO HIIT-TREENI HYVÄ VAI HUONO VALINTA?

Uncategorized Mar 22, 2021

Olen Fysioterapeutti-Personal Trainer Eve Similä. HIIT-treeni eli ”High Intensity Interval Training” eli korkealla sykkeellä tehdyt tehotreenit ovat muodikkaita ja niitä pidetään parhaina treeneinä kun tavoitteena on kunnon kohotus tai kiinteytys. Näiden HIIT-treenien kanssa on kuitenkin syytä olla varovainen ja annostelussa todella tarkka, kun haluaa tuloksia.

Kerron seuraavaksi kolme syytä, miksi HIIT-treeni on itseasiassa huono valinta monelle kunnon kohottajalle tai esim kiinteytystavoitteella treenaavalle. Kuntoilun aloituksen jälkeen, kun kunto on lähtenyt nousuun, HIIT-treenille voi löytyä tarkoitus. Tällöinkin kuitenkin annostelu on todella tarkasti mietittävä, kun tavoitteena on kova kunto, kiinteytyminen ja terveys.

HIIT-treenistä palautumiseen menee päiviä

Kovilla sykkeillä vedetystä 30 minuutin HIIT-treenistä palautumiseen menee 3-7...

Jatka lukemista...

PARAS SYY OLLA TREENAAMATTA (osa 3)

Uncategorized Mar 21, 2021

KYLLÄSTYMINEN

Moi! Olen Eveliina Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Autan ja kannustan työkseni ihmisiä huolehtimaan hyvinvoinnistaan ja parantamaan kuntoaan liikkumalla, lepäämällä ja syömällä sopivassa suhteessa. Kerron seuraavaksi haasteesta, jonka huomaan usein, kun hyvinvointiin panostamisesta on kyse. Kuulostaako tutulta?

Yksi kuntoiluinnostuksen tappaja on kyllästyminen. Kun on käynyt vuosikaudet jumpassa tai salilla samassa paikassa, mielenkiinto loppuu samaan treeniin. Sitten onkin vaikea keksiä uutta liikuntaharrastusta. Kyllästyminen tulee eteen helposti myös silloin, jos treeni ei tehoa eli kunto ei kohene ja tuntuu, että treeniin käytetty aika kuluu hukkaan.

Motivaatio loppuu paikallaan junnaamiseen

Yksipuolisessa harrastamisessa kehittyminen tyssää pian aloittamisen jälkeen. Kunto nousee alussa, mutta jos treenit eivät ole riittävän...

Jatka lukemista...
1 2 3
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.