Fysiocross-Blogi

Mielenkiintoisia ja hyödyllisiä juttuja "Kovaan kuntoon terveenä" -treenaamisesta

Vahva keskivartalo tuo voimaa liikkeisiin

Uncategorized Nov 14, 2021
 

Vahva keskivartalo tuo voimaa liikkeisiin, ylläpitää vahvaa ryhtiä ja hyvinvoivaa selkää 

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, valmennan asiakkaitani kovaan kuntoon terveenä :)

3 tärkeää tärppiä keskivartalotreeneihin

1) Kun haluat kehittää vahvan keskivartalon, treenaa monipuolisesti kehonpainolla - et tarvitse kuntosalilaitteita vahvan coren treenaamiseen

2) Älä lukitse jalkoja kiinni tukeen: vatsatreeni menee sillä tavalla helposti väärään osoitteeseen lonkille!

3) Keskity huolellisesti jokaiseen toistoon, vie myös ajatukset sinne missä liikkeen pitäisi tuntua. Turha laskea toistoja, jos liike ei tunnu tehokkaasti siellä missä pitäisi!

Tsemppiä treeneihin! T.Eve

Jos kaipaat tehokasta, monipuolista ja järkevää treeniä kokonaisvaltaisesti, tutustu fysiocross-verkkokurssiin ja tule mukaan:

Fysiocross...

Jatka lukemista...

Olkapäät kuntoon kuminauhajumpalla - 4 liikkeen harjoitus

Uncategorized Nov 09, 2021
 

Olkapäät kuntoon kuminauhajumpalla

*Näytän videolla 4 liikettä, joilla vahvistat olkapäitä.

Samat liikkeet myös parantavat olkapäiden liikkuvuutta ja ylävartalon ryhtiä.

Tämä kuminauhajumppa toimii istumatyöntekijän taukojumppana, mutta yhtälailla se toimii alkulämmittelyssä ennen lihaskuntotreeniä.

Liikkeet valmistelevat olkapäät monipuolisesti tehokastakin lihaskuntotreeniä ennen, kuten vaikka leunavetoharjoituksia!

Laita kokeiluun vaikka heti! Tunnet tehon olkapäille välittömästi!

Tsemppiä treeniin! T.Eve

PS. Jos kiinnostuit kehittävistä ja järkevistä, etenevistä treeneistä, tutustu myös valmennuksiini ja ilmoittaudu mukaan. Uudet ryhmät starttaavat jälleen tammikuussa 2022: https://www.fysiocross.fi/fysiocross-ryhmavalmennus

#kovaankuntoonterveenä

Jatka lukemista...

Reetta näyttää leuanvedon mallia

Uncategorized Nov 09, 2021
Reetta näyttää leuanvedon mallia
 
*Reetta harjoittelee leuanvetoa mm Fysiocross-valmennusryhmässä
 
Leuanveto on raskas ja kokonaisvaltaisesti ylävartaloa haastava liike. Vaikka liike on haastava, se on mahdollinen kunhan vihkiytyy asiaan ja treenaa asteittain, suunnitelmallisesti ja säännöllisesti.
 
3 vinkkiä aloittelijalle, joka hakee vielä sitä ihka ensimmäistä oikeaa leuanvetoa:
 
Roiku
- kehitä puristusvoimaa roikkumalla. Roiku päivittäin, lyhyissä pätkissä esim 1-2 min yhteensä. Roikkumisella on monta muutakin hyötyä, esim selän venytys, ryhdin oikaisu, olkapäiden venytys... Puristusvoimalla on havaittu olevan yhteys myös elinikään: erityisesti keski-ikäisillä hyvä puristusvoima ennakoi pidempää elinikää. Kun jaksat roikkua, on leuanvedon harjoittelu mukavampaa!
...
Jatka lukemista...

TOP 10 virheet joita treenikauden alussa (ja aikana) tehdään - vältä nämä virheet!

Uncategorized Sep 23, 2021

TOP 10 virhettä, joita treenikauden alussa tehdään – kuulostaako tutulta?

VARO NÄITÄ VIRHEITÄ TREENIKAUDEN ALUSSA JA AIKANA, kun haluat kehittyä ja pysyä terveenä!

Nämä virheet hidastavat kehittymistä, lisäävät loukkaantumisriskiä ja saattavat tappaa treenimotivaation pian alun jälkeen.

Kun saadaan jostain alkuinnostus, että nyt alkaa uusi elämä, niin siinä kohtaa innostuksen puuskassa helposti kompastutaan näihin virheisiin. Näitä virheitä tehdessä voi olla että saadaan keho jumiin, jolloin kroppa ei toimi kunnolla, saatetaan loukkaantua tai ajautua ylirasitukseen ja väsyä. Vältyt monelta ongelmalta, kun muistat välttää näitä virheitä treenikauden alussa ja aikana myös.

Tältä TOP 10 -listalta löytyvistä mokista olen suurimman osan aikoinaan tehnyt itse, ja oppinut...

Jatka lukemista...

Voimaa, liikkuvuutta ja urheilullinen ryhti - näin Tiia onnistui PT-valmennuksessa

Uncategorized Sep 18, 2021

Moi! Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Olen pian 20 vuoden valmennusurani aikana saanut valmentaa satoja kuntoilijoita niin yksilöinä- kuin ryhmissäkin kohti arjen huippukuntoa. Valmennan asiakkaitani tavoitteella kovaan kuntoon terveys edellä. Haluan jakaa seuraavaksi Tiian hienon onnistumisen, jolla uskon olevan motivaatiota nostavaa vaikutusta meille kaikille :)

PT-yhteistyöllä loistavat tulokset

Tiia laittoi viestiä, että olisi kiinnostunut PT-valmennuksesta. Miten edetään?

Kerroin, että ensimmäisenä on tärkeää tutustua, joten sovimme tapaamisen. PT-yhteistyön onnistumisen edellytys on, että olemme samoilla linjoilla ja että "kemiat" kohtaavat. Meitä valmentajia on erilaisia ja yhtälailla treenaajia, siksi on tärkeää tutustua useampaan valmentajaan, jotta löytyy se paras mätsi! Se on yhtä tärkeää meille...

Jatka lukemista...

Henkilökohtaisella ohjelmalla selkä kivuttomaksi ja kova kunto! - Birgitin onnistuminen

Uncategorized May 13, 2021

Moi! Olen Eveliina Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Valmennan asiakkaitani arjen huippukuntoon terveys edellä. Tunnista taitosi, tasosi, kykysi - ja kehity! Kerron asiakkaideni onnistumistarinoita, toivottavasti ne inspiroivat treenaamaan!

Henkilökohtaisella ohjelmalla selkä kivuttomaksi ja kova kunto! - Birgitin onnistuminen

TAVOITE

  • Parempi jaksaminen, liikkuvuus ja tukilihasten kunto.
  • Terve ja hyväkuntoinen keho!
  • Palaaminen rakkaan lajin, tankotanssin pariin, kun keho kestää sen jälleen.

Birgit halusi aloittaa treenit järkevästi tauon jälkeen ja oppia treenaamaan siten, ettei tulisi ylilyöntejä. Hän innostuu helposti treenaamaan liikaa, joka mm johti ylirasitukseen ja selän loukkaamiseen.

Hän pitää myös kovista treeneistä, mutta halua ehdottomasti voida hyvin eikä halua väsyttää ja loukata itseään liiallisilla tehotreeneillä.

Tehokas...

Jatka lukemista...

PIDÄ POLVET KUNNOSSA - OPETTELE OIKEAT LINJAUKSET

Uncategorized May 12, 2021

PIDÄ POLVET KUNNOSSA - OPETTELE OIKEAT LINJAUKSET

Kun halutaan, että polvet pysyvät kunnossa, yksi tärkeimmistä asioista on huolehtia oikeista linjauksista.

Oli kyseessä sitten kyykky, maastaveto leveältä tai askelkyykky, linjauksen suhteen on samat säännöt.

Varmista, että polvet osoittavat samaan suuntaan varpaiden kanssa. Näin vältät monet polviongelmat.

Yleisimmät virheet ovat, että polvet menevät yhteenpäin, tai toinen polvi lähenee toista tai jossain kohdassa liikettä povet käyvät keskellä.

Kun nämä rauhallisissa kyykyissä ja askelluksissa sujuvat, seuraava taso on huolehtia, että samat linjaukset pitävät hypyissä ja muissa nopeissa liikkeissä. Automaattiset taipumukset tulevat yllättävästi esiin, kun liike on nopea eikä sitä ehdi miettimään.

Jos linjauksissa on ongelmia, ne on...

Jatka lukemista...

ONKO KUNTO RAPISTUNUT JA HALUAT TAKAISIN ARJEN HUIPPUKUNTOON

Uncategorized May 11, 2021

ONKO KUNTO RAPISTUNUT JA HALUAT TAKAISIN ARJEN HUIPPUKUNTOON
- 3 askelta onnistumiseen

Olen Eveliina Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Autan asiakkaitani treenaamaan kovaan kuntoon terveenä. Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi - ja kehity!

Oletko joskus harrastanut aktiivisesti liikuntaa tai urheillut, mutta se on jossain kohtaa vaan jäänyt? Ehkä osittain tietoisesti ja osittain huomaamattasi olet asettanut työn, perheen ja oikeastaan kaikki muut asiat oman hyvinvointisi edelle?

Nyt liikkumattomuus alkaa näkymään ja tuntumaan kehossa ja mielessä.

Muu elämä rullaa jo tällä hetkellä kivasti ja sinulla olisi aikaa järjesteltävissä taas omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen. Lisäksi tiedät, että sillä on pelkästään positiivinen vaikutus myös lähipiiriisi, kun otat aikaa itsellesi ja viet hyvinvointisi seuraavalle tasolle.

Annan seuraavaksi 3...

Jatka lukemista...

Voimaharjoittelun TOP 3 parasta hyötyä arjessa

Uncategorized Apr 27, 2021

Olen Eveliina Similä, fysioterapeutti ja personal trainer. Valmennan sekä ryhmiä että henkilökohtaisia asiakkaita terveys edellä kohti oman arkielämänsä huippukuntoa. Olen aiemmin muistutellut, mitkä 3 asiaa on tärkeää muistaa, kun aloittaa treenit tauon jälkeen. Pääset lukemaan sen kirjoituksen tästä: Miten aloittaa treenit tauon jälkeen - 3 tärkeintä asiaa

Tällä kertaa keskityn noista kolmesta asiasta erikseen lihaskuntoharjoittelun tärkeyteen. Toivottavasti tämä kirjoitus inspiroi sinut aloittamaan lihaskuntoharjoittelun uudelleen pikimmiten! Laadukasta lihaskuntotreeniä voi tehdä kuntosalilla tai vaikka ihan kotona – pääasia että tulee tehtyä!

Harjoittelu on hauskaa ja siihen jää koukkuun

Voimaharjoittelun yksi parhaista puolista on se, että se on hauskaa ja koukuttavaa! Treenin jälkeinen...

Jatka lukemista...

Asiakastarina: "Olen niin älyttömän onnellinen tästä!"

Uncategorized Apr 15, 2021

Personal training asiakkaan tarina

Haluan jakaa yhden personal training-asiakkaani tarinan. Uskon, että saat tästä ajatusta, miten saada elämäntapamuutos alkuun, mikäli satut olemaan vastaavassa kiireisessä elämäntilanteessa. Helenan matkasta tässä ensimmäinen kuukausi, jonka aikana ehti jo tapahtua merkittäviä muutoksia parempaan suuntaan.

Helena kertoo: ”Olen niin älyttömän onnellinen tästä!"

Helenan lähtötilanne

  • Stressiä töissä ja pitkiä työpäiviä
  • Jäykkä ja kipeä selkä, kipu häiritsee myös unia
  • Kireyttä kehossa, varsinkin kehon takaosassa

Helena aloitti reilu kuukausi sitten ”kovaan kuntoon terveenä” -projektin fysioterapeutti-personal trainerin kanssa. Helena on keskivertoa paremmassa kunnossa: Mittasimme kestävyyskunnon ja hän sai ikäisekseen erinomaisen tuloksen!...

Jatka lukemista...
1 2 3
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.