Pilates aloitusjakso –
vahva ja toimiva keskivartalo
Vahvista corea, kohenna ryhtiä ja lisää liikkuvuutta fysioterapeutin ohjauksessa. 4 viikkoa pienryhmäharjoittelua, keskittyen ja tehokkaasti.
ENNAKKOHINTA 59€ (norm 69€) voimassa vain 31.8. asti TAI niin kauan kuin paikkoja riittää.
Tunnit Sääksjärvellä, Wellness Safarilla, Vikinraitti 10
Varaa paikkasi nyt - vain 8 osallistujaa / ryhmäPilates 4 viikon aloitusjakso alkaa syyskuun alusta, ryhmiä on kolme:
- Ryhmä 1: Ma klo 16-17
- Ryhmä 2: Ke klo 16.30-17.30
- Ryhmä 3: To klo 9.15-10.15
Ilmoittautuessasi ilmoita, mihin ryhmään haluat mukaan.
1. Vahva core
Rakenna vahva ja toimiva keskivartalo pilateksen avulla fysioterapeutin ohjauksessa. Liikkeet tehdään rauhallisesti ja hallitusti, jotta saat varman perustan kaikelle liikkumiselle.
2. Parempi ryhti
Vapauta keho kireyksistä ja kohenna ryhtiä. Pilates auttaa eroon alaselän juilimisesta ja hartiaseudun jumituksista, vahvistaa syviä vatsalihaksia ja tekee arjesta kevyempää ja energisempää.
3. Keskittynyt mieli
Harjoittele keskittymistä ja läsnäoloa liikkeessä. Pilates vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä. Jokainen tunti on hetki, jossa opit kuuntelemaan kehoasi, hengittämään paremmin ja liikkumaan tietoisemmin.
“Ensimmäisen kerran jälkeen tunnet eron, 10 kerran jälkeen huomaat eron
ja 30 kerran jälkeen koko kehosi on uudistunut.”
– Joseph H. Pilates
Ohjaaja
”Vahva ja toimiva keskivartalo ei synny sattumalta, se rakennetaan oikeilla harjoitteilla, askel kerrallaan. Olen itse kokenut, mitä tapahtuu, kun kuormitusta on liikaa ja palautuminen unohtuu. Olen kokenut pahan ylikuormituksen ja käynyt läpi syöpähoidot, mutta olen silti palannut entistä vahvempana. Tiedän, mitä tarkoittaa aloittaa uudelleen ja rakentaa voima ja kehon toimivuus pala palalta.
Pilateksen periaatteet veivät minut mukanaan, koska siinä yhdistyvät juuri ne asiat, joihin uskon eniten: mielen ja kehon voima, hallittu ja laadukas liike, keskivartalon voima ja liikkuvuus. Kun nämä ovat kunnossa, keho ja mieli kestää niin arjen haasteet kuin kovatkin treenit." – Eve Similä
Eve on fysioterapeutti ja valmentaja yli 20 vuoden kokemuksella. Hänen tunneillaan korostuvat tekniikka, kokonaisvaltainen hyvinvointi ja jokaisen osallistujan yksilöllinen huomiointi.
Mitä kurssi sisältää?
-
4 viikon mittainen aloituskurssi
Opit pilateksen perusperiaatteet rauhallisesti ja johdonmukaisesti. Lyhyt, tiivis kurssi on helppo sitoutua ja se antaa vahvan pohjan jatkaa harjoittelua omatoimisesti tai jatkokurssilla. -
1 ohjattu treeni joka viikko (55 min)
Jokainen tunti sisältää alkulämmittelyn ja pilatesharjoitteet. Kurssin ajan teemme saman tuntisuunnitelman, jotta ehdit todella oppia liikkeet ja kehityt kerta kerralta. -
Toistojen voima
Pilates perustuu siihen, että liikkeet syvenevät harjoittelun myötä. Kun ohjelma pysyy samana, saat jokaisella kerralla paremman tuntuman ja pystyt etenemään helpoista tasoista kohti haastavampia liikeversioita, omaa kehoasi kuunnellen.
Pilateksen perusperiaatteet käytännössä
Opit aktivoimaan keskivartalon syvät lihakset, hallitsemaan hengitystä liikkeen tukena ja liikkumaan hyvän ryhdin kautta. Nämä taidot tekevät kaikesta muustakin liikunnasta tehokkaampaa ja turvallisempaa.
Monipuoliset liikkeet koko keholle
Harjoitukset kehittävät erityisesti keskivartaloa, mutta vahvistavat ja lisäävät liikkuvuutta myös hartiaseudussa, selässä ja lantiossa. Kehosi tuntuu treenin jälkeen ryhdikkäämmältä ja kevyemmältä.
Fysioterapeutin ohjaus
Saat yksilöllisiä ohjeita ja korjauksia, jotta liikkeet tehdään oikein ja saat harjoittelusta maksimaalisen hyödyn. Pienryhmässä (max 8 hlö) saat myös henkilökohtaista huomiota.
Pieni ja rento ryhmäkoko (max 8 hlö)
Pienessä ryhmässä saat rauhassa opetella uutta ja ohjaaja ehtii huomioida jokaisen liikkeen aikana. Tämä nopeuttaa oppimista ja varmistaa, että harjoittelu on juuri sinulle sopivaa.
Sopii aloittelijoille ja jo pilatekseen tutustuneille
Kurssi alkaa perusteista ja niitä harjoitellaan rauhassa liikkeiden haastetasoja tunnustellen. Myös kokeneemmalle harjoittelijalle perustekniikoiden kertaaminen ja liikkeiden huolellinen tekeminen, liikkeiden haastetasoja tunnustellen, tuo uutta varmuutta ja syvyyttä harjoitteluun.
Rauhallinen, mutta tehokas treeni
Tämä ei ole hikispurtti tai rääkki, vaan hallittua ja laadukasta liikettä, joka kuitenkin vahvistaa lihaksia ja haastaa kehonhallintaa. Saat energisen ja virkistyneen olon jokaisesta kerrasta.
Sisällön tiivistys
Aloitusjakso on selkeä kokonaisuus, joka vie sinut askel askeleelta kohti vahvempaa ja toimivampaa keskivartaloa.
Kurssin jälkeen huomaat, että:
-
Ryhtisi paranee – seisot ja liikut rennommin, keho kannattelee itseään luonnollisesti
-
Liikkeesi ovat hallitumpia ja saat enemmän varmuutta kaikkeen tekemiseen
-
Tasapainosi vahvistuu, mikä tekee olosta vakaamman niin arjessa kuin treeneissä
-
Keskittymiskykysi paranee – harjoittelu auttaa rauhoittumaan ja olemaan aidosti läsnä hetkessä
-
Kehosi liikkuu joustavammin ja kankeus sekä krempat vähenevät
-
Opit tunnistamaan oman kehosi toimintaa ja osaat tukea sen hyvinvointia oikeilla liikkeillä
OSA 1: Perusperiaatteiden oppiminen
OSA 2: Monipuoliset pilates-harjoitteet
OSA 3: Harjoittelun jatkaminen
Hyödyt
Tavoitetila – mitä kurssin jälkeen on muuttunut?
Keskivartalosi on vahvempi ja toimivampi kuin ennen. Hengitys tukee liikettäsi, ryhtisi on parempi ja tunnet olosi kevyemmäksi ja vakaammaksi niin arjessa kuin treenissä. Kehosi reagoi herkemmin, kun tarvitset voimaa tai tasapainoa, ja pienet jumit sekä kireydet helpottuvat.
Mitä hyvää tästä seuraa?
Kun core toimii niin kuin sen kuuluu, selkäsi ja hartiasi kestävät paremmin arjen kuormituksen, jaksat nostaa ja kantaa tavaroita ilman pelkoa selän kipeytymisestä, ja pystyt liikkumaan vapaammin ilman, että kankeus tai jäykkyys rajoittaa. Tunnet olosi energisemmäksi, itsevarmemmaksi ja valmiimmaksi tarttumaan niin arkisiin askareisiin kuin vaativampiinkin liikuntahaasteisiin.
Varaa paikkasi pienryhmään (maks 8 hlö) NYT – kesto 4vk, startti syyskuun alusta, ennakkohinta 59€ (norm 69€) voimassa vain 31.8. asti
- Ryhmä 1: Ma klo 16-17
- Ryhmä 2: Ke klo 16.30-17.30
- Ryhmä 3: To klo 9.15-10.15
Yksittäinen PT-tapaaminen ohjelmineen maksaa noin 150€, ja minimi-PT valmennusjakso (12 viikkoa, 6 tapaamista) maksaa 885€.
Pienryhmä on erittäin edullinen tapa saada fysioterapeutin ohjausta ja henkilökohtaista huomiointia sekä oppia pilateksen perusteet käytännössä.
Tämä 4 viikon pilates-alkeiskurssi maksaa ennakkohintaan vain 59€ (norm. 69€).
PAIKKA: Sääksjärvi Wellness Safari, vikinraitti 10
Saat siis koko kurssin alle puolen tunnin yksilötapaamisen hinnalla ja opit taidot, joista on hyötyä koko loppuelämäksi.
Näin ilmoittaudut
- Paina sivun “Ilmoittaudu Pilateksen aloitusjaksolle” -nappia
- Avautuvaan kenttään kirjoita, mihin ryhmään haluat mukaan (ma klo 16, ke klo 16.30 vai to klo 9.15)
- Saat minulta vastauksen, oletko mahtunut ryhmään
- Lasku tulee sähköpostiisi vasta kurssin aloitusviikolla
- Kurssin voi maksaa myös liikuntaeduilla
- Tervetuloa; aloitetaan vahvan ja toimivan keskivartalon rakentaminen!
Toimi nyt – paikkoja on vain 8 / ryhmä
Koska ryhmät ovat pieniä, jokainen saa yksilöllistä ohjausta ja liikkeet hiotaan juuri sinulle sopiviksi. Tämä tarkoittaa myös, että paikat täyttyvät nopeasti.
