5x näin pääset alkuun harjoittelussa
5x näin pääset alkuun harjoittelussa
Oletko joskus aloittanut jonkun liikunnan harjoittelun, ja sitten se on vaan lopahtanut jostain syystä?
Onko sinulla nyt mielessä, että pitäisi aloittaa taas treenaamaan?
Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Valmennan asiakkaitani terveys edellä kohti arjen huippukuntoa.
Tässä 5 askelta, miten varmistat, että pääset hyvään alkuun harjoittelussa ja ne jatkuvat…
Tsekkaa nämä, vaikka sinulla olisi treenit käynnissä – saatat saada lisäinspiraatiota!
TAVOITE
Tärkein asia aivan aluksi: aseta selkeä tavoite, miksi haluat treenata säännöllisesti?
Haluatko olla yleisesti paremmassa kunnossa vai onko sinulla joku tarkempi tavoite. Mitä tarkempi tavoite, sen paremmin se vie sinua oikeaan suuntaan. Mieti ensimmisenä tavoite kunoon!
5 ASKELTA NÄIN ONNISTUT TREENIEN ALOITUKSESSA
- Suunnittele ja aikatauluta tavoitteen mukainen liikunta
Mieti, miten sinun arkeesi mahtuu tällä hetkellä treenit? Kuinka monta kertaa viikossa ja mihin aikaan päivästä?
Mitä tarkempi suunnitelma, sen parempi. Älä yritä kerralla liikaa, vaan tunnista realistiset mahdollisuutesi. Moni kompastuu alussa siihen, että ahnehtii suunnitelmaan liikaa kerralla.
- Varaudu väsymykseen – varaudu siihen, että mieli kehittele tekosyitä, että miksi ei
Varaudu alkuinnostuksen jälkeen siihen, että tulee hetkiä, kun olet väsynyt ja vetämätön. Varsinkaan alussa ei ole aina helppoa tehdä hyviä valintoja, kun haluaa muuttaa elämäntapojaan.
On tilanteita, kun on oikea valinta jäädä lepäämään. Joskus väsymys sen sijaan on vain vetämättömyyttä, jolloin treenaamaan lähtemällä saat siitä lisää virtaa.
Opettele erottelemaan nämä kaksi; kannattaako pitää lepopäivä vai auttaisiko treeni väsymykseen?
- Kevyt treeni on todella hyvä treeni – kaikki treenit ei tarvitse olla tehotreeniä ja täysillä
Varsinkin alussa kannattaa treenata useimmiten kevyesti. Silloin varmistat, että jaksat ja palaudut ja treeneistä jää hyvä fiilis. Repimällä ja liian kovaa suhteessa omaan kuntoon treenaamalla väsytät itsesi ja kyllästyt pahalta tuntuviin treeneihin todella nopeasti.
Tämä on ehkä se kaikkein yleisin virhe!
Kun haluat kehittyä, pysyä terveenä ja nauttia liikunnasta pitkään, muista, että kevyt treeni on loistava treeni!
- Tee huolellinen alkulämmittely ja loppuverryttely
Tämä on se ratkaiseva askel, jolla saat hyvän fiiliksen treeniin ja varmistat paremman palautumisen.
Jos olet joskus aloittanut ja lopettanut liikunnan, tee tämä asia tällä kertaa huolella, niin tulet onnistumaan!
Valmistele keho monipuolisesti tulevaa treeniä varten. Pelkkä kuntopyörällä 10-15min polkeminen ei ole hyvä alkulämmittely. Sen sijaan, avaa liikkuvuuksia aktiivisilla liikkeillä ja herättele tukilihaksistoa ja sen lisäksi voit tehdä 5-10min aerobista. Tällä tavalla treeni tuntuu miellyttävämmältä ja siitä jää hyvä fiilis ja huomaat oikein odottavasi jo seuraavaa treeniä!
Huomaa vielä, että joskus pelkkä monipuolinen alkulämmittely riittää treeniksi.
- Pue treenikamppeet päälle ja ylitä kotioven kynnys!
Yleensä isoin kynnys treeniin on kotioven kynnys. Pue treenikamppeet päälle ja ylitä kotioven kynnys. Sen jälkeen varmasti jotain treeniä syntyy! Kokeile ja päätä, siitä se lähtee!
Jos päätit nyt aloittaa treenit ja tällä kertaa ehdottomasti järkevästi, ja jos haluat jättää treenien suunnittelun ammattilaiselle, ja tulla vaan oikeaan aikaan paikalle ja kaikki muu on mietitty valmiiksi, tutustu valmennusryhmiini ja tule mukaan.
Minun valmennukseni sopivat sinulle, jos sinulla on terveys etusijalla ja haluat päästä oman arkielämäsi huippukuntoon.
Tutustu ryhmiini ja ilmoittaudu mukaan: Fysiocross valmennuryhmät
Treeniterveisin Eve
