Personal Trainer EVE

Fisaf Personal Trainer, Fysioterapeutti amk, Psyykkinen valmentaja trainer4you

 

Haluatko oppia, miten treenaat itsesi kovaan kuntoon terveenä ja nostat treenisi seuraavalle tasolle?

Valmentajasi 20 vuoden kokemuksella.

HAE PT-VALMENNUKSEEN

Haluatko parempaan kuntoon?

Onko treenitauko jatkunut liian pitkään ja haluat aloittaa järkevästi kunnon kehittämisen? Tai junnaako treenit paikallaan ja haluat kehittävää vaihtelua?

Haluat mieluiten oppia lopunelämän liikunnallisen, kehittävän elämäntavan etkä ole kiinnostunut pikakikoista ja rääkkitreeneistä.

Oletko jumissa ja haluat paremmin liikkuvan ja joustavan kehon?

Valmennuksessa pidetään tärkeänä osana liikkuvuus- ja tukilihasharjoittelua, jotta treeneistä saadaan paras hyöty turvallisesti. Tämä sopii parhaiten niille, jotka haluavat oikeasti kehittää sekä suorituskykyä että terveyttä ja ymmärtävät, että hyvin toimiva keho on turvallisten treenien edellytys.

Haluatko varmuuden, että tekniikka on kunnossa?

Kun et halua rikkoa itseäsi väärillä tekniikoilla, minä varmistan, että opit oikeat tekniikat. Oikeilla tekniikoilla treenaat tehokkaasti ja turvallisesti itsesi kovaan kuntoon terveenä.

Oletko kiireinen, mutta haluat priorisoida oman hyvinvointisi?

Kun haluat ehtiä arjessa paljon, mutta haluat myös priorisoida omaan hyvinvointiisi, valmentajanasi ohjelmoin treenit juuri sinun aikatauluusi sopiviksi. Teen ohjelmat ja kausisuunnitelmat, joita noudattamalla maksimoit hyödyt minimi ajankäytöllä. Sinulla ei kulu aikaa treenien miettimiseen - saat keskittyä tulosten tekemiseen.

VALMENTAJASI

Olen fysioterapeutti-valmentaja Eve Similä, FISAF personal trainer, Psyykkinen valmentaja (Trainer4You) ja kouluttaja 20 vuoden kokemuksella. Livenä valmennan Tampereella ja lähiympäristössä, etänä ympäri Suomen.

Olen pelannut jääkiekkoa olympialaisissa, voittanut MM-pronssia ja kaksi Suomen mestaruutta. ”Kokemukseksi” voidaan laskea myös kahden polven ristisiteen katkeamisen kuntouttaminen jääkiekkouralla. ”Tiedän miten ei kannata treenata ja koska itse olen nyt yli 40-vuotiaana paremmin liikkuva ja myös vahvempi, tiedän että pystyn auttamaan sinut parempaan kuntoon terveenä” .

Minun valmennuksessani treenit eivät hajota ja ylirasita, vaan kehittävät. Panostamme tehojen säätelyyn, tukeen ja liikkuvuuteen sekä suunnitelmallisuuteen.

Fysioterapeutti-valmentajana varmistan, että treenaat sopivalla teholla ja oikealla tekniikalla. Näin treenaat tarkoituksenmukaisesti ja vältät loukkaantumiset.

Hyvä liikkuvuus ja vahva tuki

Valmennuksessa pidetään tärkeänä huolellista liikkuvuus- ja tukilihasharjoittelua, jotta suorituskykytreeneistä saadaan paras hyöty turvallisesti. Liikkuvuus- ja tukilihasten harjoittelu on integroitu jokaiseen treeniin ja palauttavan päivän aktiiviseen palautumisharjoitteluun.

Kun Sinulla ei ole aikaa hukattavaksi, harjoittele suunnitelmallisesti

Moni treenaa saman ohjelman kanssa viikosta ja kuukaudesta toiseen ja ajattelee, että mitä kovempaa ja mitä enemmän, sen parempi.

Kun halutaan kehittyä eikä pelkästään treenata sitä sun tätä päämäärättömästi, laatu korvaa määrän ja yllättävän vähällä määrällä tehotreenejä kehittyy.

Palautuminen ja palautumisen optimointi on nykypäivän treenaajan onnistumisen edellytys. Kun haluaa optimoida kehittymisen, on panostettava palautumiseen. Suunnitelmallisuus ja progressiivinen eteneminen ovat välttämättömiä, kun tavoite on kovaan kuntoon terveenä.

Haluatko tehotreenien ohella hioa tekniikoitasi entistä paremmiksi?

Hyvä liikkuvuus- ja vahvat tukilihakset mahdollistavat oikeiden liiketekniikoiden oppimisen. Oikeilla liiketekniikoilla varmistavat turvalliset ja tehokkaat harjoitukset.

Onko tavoitteesi kovaan kuntoon terveenä?

Laatu korvaa määrän - Ei repivää rääkkiä vaan terveys ja hyvinvointi edellä kohti tavoitteita.

PT-valmennusprosessi

Personal training on kokonaisvaltainen, yksilöllisesti suunniteltu valmennusprosessi, joka sisältää osa-alueet, joilla saavutetaan tavoitteet turvallisesti ja tehokkaasti.

En tee yksittäisiä harjoitusohjelmia tai yksittäisiä valmennustapaamisia.

Jos olet kiinnostunut nostamaan kuntosi ja terveytesi uudelle tasolle, hae valmennukseeni.

Paikkoja PT-valmennukseen on rajallinen määrä:

  • Valitsen  PT-valmennukseeni hakemusten perusteella sellaiset henkilöt, joita koen pystyväni aidosti auttamaan tavoitteita kohti ja joilla on aito motivaatio ottaa apuani vastaan. 
  • Hakemuksen perusteella vastaan sinulle ja sovitaan mahdollinen ensitapaaminen, jossa suunnitellaan, millainen paketti olisi sinulle paras. Tämän jälkeen päätämme PT-yhteistyön jatkosta. Maksuton ensitapaaminen ei sido sinua vielä mihinkään jatkoon.

PT-valmennus sisältää aina:

  • alkutilanteen kartoituksen, haastattelu, mittaukset
  • Tavoitteen asettelun
  • fysioterapeuttisen tutkimisen
  • suunnitelmallisen, etenevän harjoitteluohjelman
  • Tavoitteen mukaisen ravinto-ohjauksen
  • Valmennustapaamiset, joissa varmistetaan laadukas ja tehokas harjoittelu
  • Etätuki valmennuksen ajan sähköpostitse / puhelimella

Hinta

PT-valmennukseni hinta muodostuu kokonaisuudesta, johon kuuluu yllä olevat sisällöt ja valittu valmennustapaamisten määrä. Hinta on keskimäärin 295€-395€/kk erissä maksettaessa.

Valmennukseni EI SOVELLU Sinulle jos

  • et ole valmis muuttamaan mitään saavuttaaksesi tavoitteitasi
  • odotat pikadieettien toimivan pitkällä tähtäimellä
  • et ole valmis luopumaan rääkkitreeneistä ja niiden sijaan treenaamaan terveys edellä
  • haluat vain yksittäisen ohjelman tai ohjauksen

Sano hyvästit väsymykselle, saamattomuudelle ja alavireisyydelle ja nosta kuntosi seuraavalle tasolle!

Ota yhteyttä ja kerro tavoitteesi, niin vastaan sinulle ja selvitetään, olenko oikea valmentaja Sinulle

Hae valmennukseen tästä

Liikunta

Oma taito- ja kuntotaso huomioiden sopivan tehoinen liikunta, progressiivisesti edeten, tuo parhaat tulokset turvallisesti ja tehokkaasti.

Ravinto

Toimiva ruokavalio pitää sinut virkeänä ja energisenä ja on tärkeä osa tukemaan sinua kohti tavoitteitasi. Ravintovalmennuksessa keskitymme lisäämään hyviä ainesosia ja keskitymme ravitsevaan, luonnolliseen ja laadukkaaseen ravintoon.

Palautuminen

Palautumisen optimointi on nykypäivän kuntoilijan onnistumisen salaisuus. Tämä jää monella kuntoilijalla liian vähälle huomiolle. Kun superkompensaation ymmärtää, se on loistava työkalu varmistamaan optimaalisen kehittymisen.

KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA

Onko personal traineriin sijoittaminen vain turhaa rahanhaaskausta?

Itseesi ja omaan hyvinvointiisi sijoittaminen on PARAS SIJOITUS mitä voit ikinä keksiä!

Minun tarinani

Minun tarina alkoi, kun rikoin polveni ensimmäisen kerran 15 vuotiaana, eturistiside poikki. Vuoden toipumisajan jälkeen koin, ettei jalka silti kestä jalkapallon pelaamista. En ollut saanut riittäviä kuntoutusohjeita; toimintakyky oli palannut, mutta en pystynyt potkaisemaan palloa vasurilla. laji vaihtui samalla jääkiekoksi, jota polvi kesti paremmin. 

10 vuotta myöhemmin sama eturistiside katkesi uudelleen, juuri maajoukkueen kynnyksellä, mutta tällöin kuntoutuksesta tiedettiin jo enemmän ja jo 6kk jälkeen olin takaisin kentällä, entistä vahvempana ja saavutinkin niin olympiasijoituksen, MM mitalin kuin kaksi Suomen mestaruuttakin. Merkittävää polvivamman osalta oli, että liikerata oli selkeästi alentunut vasemmassa polvessani koko peliurani. Sain vain hädin tuskin vasemmasta nilkasta kiinni seisaaltaan etureiden venyttäessäni. 

Luulisi, että kovan treenin ja pitkän uran jälkeen keho on mitä on, mutta on käynyt päinvastoin. Nykyään rullalla, dynaamisilla venytyksillä ja kontrolliharjoitteilla tein ensimmäisen spagaatin 35 vuotiaana ja 38 vuotiaana pääsin ensimmäistä kertaa syväkyykkyyn 20 vuoteen. Olen valmentanut satoja yksilöasiakkaita ja ryhmiä, sekä kouluttanut treeniä ja varsinkin kehonhuoltoa mm. jääkiekkoilijoille ja muille urheilijoille, mutta myös arkiliikkujille treeniryhmissä.

Vahva kokemus- ja koulutuspohja

Polven loukkaantumisen lisäksi pitkä kilpaurheilu-ura opetti minulle muutakin. Naisurheilu Suomessa lyö harvoin leiville ja varsinkin, kun kyseessä on jääkiekko. Pelaamisen ohessa (1996-2012, 16 vuotta) opiskelin ja valmistuttuani tein töitä.

Valmistuin fysioterapeutiksi 2001 ja heti sen jälkeen Personal Traineriksi. Heti valmistuttuani pääsin liikuntakeskukseen töihin. Tähtäsin olympialaisiin, tavoitteeni olin asettanut jo opiskeluaikoina. Treenasin useimmiten 2 kertaa päivässä: aamulenkki tai -uinti ennen opiskelupäivää ja joukkuetreenit opiskelupäivän jälkeen. Liikuntakeskuksella vedin ryhmäliikuntatunteja, treenasin ja kävin joukkuetreeneissä. Vuonna 2004 olin urheilu-urani huipulla, kun saavutimme maailmanmestaruuspronssia. Sen jälkeen nostin entisestään treenimääriä. Vuonna 2006 saavutin tavoitteeni ja pääsin mukaan olympialaisiin. Olympiavuonna pelit olivat alkaneet mennä alavireisesti ja näin jälkikäteen on helppo sanoa, että olin jo silloin ylikuormittunut. En ehtinyt levätä riittävästi, treenejä oli aivan liikaa. Kärsin jatkuvasti uniongelmista: en saanut nukahdettua ja heräsin aamuyöstä. Nukkumaanmenosta itsestään tuli stressaavaa.

Minulla ei ollut henkilökohtaista valmentajaa, joka olisi nähnyt tilanteeni ja käskenyt himmaamaan tahtia. Tätä tahtia jatkui aina 2012 asti. Olin jatkuvasti alavireinen, väsynyt ja mieli yleensä maassa. Pelit ei kulkeneet ja tuntui, että kunto oli huono, vaikka treenasin jatkuvasti ja paljon. Niin totaalisesti sitä sokeutuu omaan tekemiseensä, vaikka kuinka olisi ammattilainen! Tajusin kuitenkin, että nyt tarvitsen toisen mielipiteen, jonkun järkeistämään tekemisiäni. Palkkasin oman personal trainerin ensimmäisen kerran 2010, mutta silmien avautumiseen meni aikaa…

Pikkuhiljaa opin kuuntelemaan omaa kehoani ja aloin ymmärtää sen viestejä Personal trainerini avustuksella. Käännyin lopulta lääkärin puoleen 2012 ja sain ylikuormitusdiagnoosin. Kehoni oli uupunut ja sen seurauksena minulle oli kehittynyt aineenvaihdunnallinen häiriötila, josta johtui myös alavireisyys ja oikeastaan koko peliuran kestäneet suolisto-ongelmat.

Laatu korvaa määrän

Kehon ja mielen korjaaminen alkoi pikkuhiljaa luonnollisen ravitsemuksen, aktiivisen palauttavan harjoittelun ja rentoutusharjoitusten kautta 2010. Kokonaisvaltaiseen eheytymiseen vaikutti suuresti myös työurani muutos, kun aloitin yksityisyrittäjänä ja aloin tehdä sitä työtä mistä nautin ja tavalla, jolla on minulle merkitystä.

Eheytyminen on prosessi, joka jatkuu edelleen, joka päivä. Koen, että se on elämän mittainen matka ja sitä on paras tehdä matkasta nauttien. Kohti parasta omaa itseä. Kehoani kuunnellen pyrin joka päivä ravitsemaan itseäni mahdollisimman ravitsevalla ruualla, liikkumaan siten, että palauttavaa harjoittelua tulee riittävästi, enkä pakota kehoani koskaan ylisuorituksiin. Muistan myös riittävän unen ja rentoutumisen merkityksen. Haen sopivaa rentoutta kaikkeen tekemiseen!

Tänä päivänä minulle on tärkeintä se, että olen energinen ja voin hyvin. Huolimatta siitä – tai pikemminkin juuri siksi – että nykyisin treenien laatu korvaa määrän, olen nyt yli 40-vuotiaana monessa suhteessa paremmassa kunnossa kuin milloinkaan urheilu-urani aikana.

Tiivistys PT-valmennusprosessista

  • Ensimmäisenä varmistetaan, että olen oikea valmentaja Sinulle
  • Aloitetaan yhteistyö tavoitteiden ja alkutilanteen kartoituksella
  • Valitaan sopiva PT-valmennuskokonaisuus, jolla saavutat tavoitteesi
  • Kun tavoitteenasi on treenata kovaan kuntoon terveenä, varmista riittävä liikkuvuus, vahvat tukilihakset ja puhtaat tekniikat
  • Aloita maltilla ja etene progressiivisesti
  • Varmistetaan kehittyminen testaamalla sopivin väliajoin

Panosta hyvinvointiisi ja itseesi - se on paras sijoitus

HAE PT-VALMENNUKSEEN

Onnistumistarinat Even valmennuksesta

Palaute valmennuksesta, Juha 40v

"Hain selkä-leikkauksen jälkeen pt:tä, jolla olisi myös fysioterapeutin koulutus/tausta, koska halusin varmistaa ohjaajan ymmärtävän aikaisempien vaivojen ja leikkauksen tuomat haasteet.

Tavoitteeni oli päästä parempaan kuntoon kuin mitä olin ennen leikkausta. Halusin parantaa liikkuvuutta ja kehittää lihaskuntoa niin, että se tukee koko kroppaa. Tarkoituksena oli myös oppia sellaisia liikuntatottumuksia, jotka ehkäisevät selkävaivoja tulevaisuudessa.

Tavoitteeni toteutui paremmin kuin uskalsin odottaa!

Odotin saavani ammattilaisen tekemän selkeän ohjelman, jota olisi helppo ja turvallista noudattaa. Ja se myös toteutui.

Tulokset

Liikkuvuuteeni parani merkittävästi jakson aikana.

Kuntosaliharjoittelu eteni syksyn aikana lähes täysin suunnitelman mukaisesti ja siinä ehkä kuitenkin tärkein tulos oli se, että innostuin salilla käymisestä. Tässä auttoi selkeä ja etenevä ohjelma, joka alkoi vähitellen palkitsemaan kun huomasi jaksavansa pidempiä sarjoja. Samalla oppi tunnistamaan omia rajoja ja pitämään huolta jaksamisesta.

Syksyn lenkkitahti näkyy nyt talvella siinä, että hiihtäminen sujuu paljon paremmin kuin aikaisempina talvina ja kun kroppa on kunnossa, ei raskaammatkaan lenkit aiheuta kipuja.

Yleisenä palautteena voisin vielä näin kirjallisestikin sanoa sen, että löysin kyllä juuri sopivan ohjaajan itselleni. On tietenkin vaikea veikata, että miten olisi mennyt jonkun muun kanssa, mutta en usko että tulokset olisi voineet olla ainakaan kovin paljon parempia. Tietenkin paljon kiitosta kuuluu onnistuneelle leikkaukselle, mutta hienosti osasit ottaa mun tilanteen huomioon ja rakentaa ohjelman ja aikataulun mulle sopivaksi. Ohjelma oli sopivan rankka, mutta osasit myös jarrutella silloin kun meinasin innostua rehkimään liikaa."

- Juha 40v.

Palaute valmennuksesta, Tiia Bister

Pt-valmennus

Etsin tietoisesti valmentajaa, jolla olisi näkemystä treenaamisesta terveys edellä. Minulla ei ollut oikeastaan muita kriteereitä, mutta nähdessäni Even Facebookissa tiesin, että valmentaja, jolla on niin vahva urheilutausta sekä myös fysioterapeutin osaaminen olisi minulle juuri se oikea valinta.

Tavoitteet

Tavoitteeni valmennuksessa oli välttää ylirasitusta ja liiallista stressaamista harjoittelun suhteen, jaksaa arjessa ja kehittyä voimaharjoittelussa ja kiinteytyä.

Toteutuneet tavoitteet

Tavoitteeni toteutuivat ja jopa omasta mielestäni ylittyivät. Sain paljon uutta tietoa harjoittelusta, opin uusia liikeitä, tekemään liikkeet hallitusti oikeaa tekniikka käyttäen sekä parasta oli liikkuvuusharjoitteiden tärkeys, joka aukesi minulle ja joista tuli osa päivittäisiä toimintoja. Liikkuvuusharjoitteet toivat mm. avun niska-hartiaseudun ongelmiin ja ”jäykkyyteen” se lisäsi myös voimaharjoittelun tehoja ja tuloksia, kun liikkuvuus oli kunnossa. Valmennuksessa ulkoisesti keho muuttui kiinteämmäksi sekä ryhti parani. Opin myös jättämään vaa´an kaappiin. Ehkä tärkein, jonka olen oppinut valmennuksen aikana, on tunnistaa kehossani tapahtuvat muutokset mm. väsymyksen. Olen oppinut antamaan keholle sen tarvitsemaa lepoa ja ymmärtämään ravinnon ja levon tärkeyden harjoittelussa. 

Odotukset valmennuksesta

Odotin innolla valmennusta ensi tapaamisesta lähtien. Minulla ei ollut muuta kuin hyvät odotukset ja lähdin valmennukseen avoimin mielin.

Edistyminen

Olen jatkanut harjoittelua ohjelman mukaisesti ja ruokavaliota noudattaen, koen olevani ulkoisesti hyvä näin ja ennen kaikkea sisäisesti. Olen oppinut jo valmennuksen aikana tunnistamaan kehossani tapahtuvat muutokset mm. väsymyksen. Olen edistynyt antamaan itselleni armoa ja ymmärtämään ravinnon ja levon tärkeyden harjoittelussa.  Aikaisemmin on ollut vaikeaa hiljentää vauhtia ja nyt ymmärrän, että vauhtia pitää joskus hiljentää, että kehitystä tapahtuu. Koen siis edistyneeni suunnattomasti myös psyykkisellä puolella. Kehoni ei siis ole joutunut valmennuksen aikana eikä sen jälkeen rasitus/väsymystilaan, jonka joskus olen joutunut kokemaan. Varmuus voimaharjoitteluun on myös kasvanut ja kiinnostus harjoitteluun lisääntynyt ja liikkumisesta on tullut, jokapäiväistä jossain muodossa. Ai niin ja nyt onnistuu etunojapunnerrus suorin jaloin!!!! 😊

Psyykkinen valmennus osana valmennusta

Minulla ei ollut odotuksia psyykkisen valmennuksen suhteen, olin hyvin avoin valmennuksen suhteen. Ja ehkä ennen kaikkea siksi koin saavani siitä suuren hyödyn.

Psyykkisen valmennuksen hyödyt

Koin hyötyväni suunnattomasti psyykkisestä valmennuksesta, sillä ennen valmennusta olin ”hukassa” lähinnä omien tavoitteideni suhteen. Mielessäni oli pyörinyt ajatus lähteä Fitness valmennukseen ja loppuen lopuksi olin epävarma kehostani. Even kanssa käydessä psyykkistä valmennusta, ymmärsin mitkä olivat todelliset tavoitteeni, joihin halusin päästä.  Käydessämme läpi sitä kuka olen, mitä haluan ja miksi haluan sen ja minkälaiseksi minun pitää tulla, jotta saavutan kaiken tämän, se keskustelu avasi silmäni tavoitteideni suhteen. Opin tekemään lyhyitä aikavälin tavoitteita sekä näkemään asioita myös pidemmällä tähtäimellä. Sain myös käytännön toimenpiteitä arkeeni mm. rauhoittuminen mindfulnesin avulla. Opin myös tavan muuttaa tapojani ja tiettyä käyttäytymismallia. En lähtenyt Fitness valmennukseen. Psyykkisen valmennuksen avulla löysin omat väyläni haastaa itseni, kehoni ja mieleni.

Parasta psyykkisessä valmennuksessa

Kun ihminen pystyy pysähtymään, katsomaan asioita eri näkökulmista, antamaan mahdollisuuden omille ajatuksille siitä kuka minä olen, olemaan avoin ja vastaanottavainen uusille asioille niin mikään ei ole mahdotonta.

Suosittelen psyykkistä valmennusta kaikille, jotka ovat kiinnostuneita omasta hyvinvoinnistaan.

- Tiia Bister

HAKEMUSLOMAKE PT-VALMENNUKSEEN

Täytä hakemus huolellisesti. Vastaan sinulle pian.