Alkutilanne ja sopivan valmennusryhmän löytyminen

Olin käynyt Even selänhuoltopäivässä aiemmin ja sain joskus myöhemmin mainoksen Fysiocross-kurssista. Hetken mietin ja treenipaikan läheisyys sekä ”oman valmentajan” tarve tuottivat kipinän ilmoittautua mukaan. Halusin nimenomaan treenata pienessä ryhmässä henkilökohtaisen PT:n sijaan. Lisäksi koin liikkuvuuden treenaamisen näyttöpäätetyöntekijänä erittäin tärkeäksi ja Fysiocross-kurssilla paneudutaan tähänkin erittäin hyvin.

Tavoitteeni

Lähtötilanteessa halusin saada ohjatun treenin, joka auttaisi minua pysymään toimintakuntoisena. Joku potkisi hieman eteenpäin myös niinä päivinä, jolloin ei jaksaisi lähteä treenaamaan. Ja ennen kaikkea, tulisi aina säännöllisesti lähdettyä treeneihin....

Polvien kääntyminen sisäänpäin voi johtaa polvi, lonkka ja selkävaivoihin – korjaa homma näin

Polvien pitää suuntautua liikkeissä varpaiden suuntaan. Jos ne kuitenkin ohjautuvat sisäänpäin, mikä on melko yleinen virhe, tästä voi aiheutua pidemmän päälle esimerkiksi polvikipuja.

Polvien ohjautuminen sisäänpäin esimerkiksi kyykätessä on yleinen virhe. Sama taipumus toistuu usein muissakin liikkeissä, kuten askelkyykyissä ja maastavedoissa. Varsinkin nopeissa liikkeissä, kuten ponnistaessa hyppyyn, polvien virheasento voi korostua.

Jos tilannetta ei korjata, vääränlainen rasitus johtaa suurella todennäköisyydellä esimerkiksi polvi-, lonkka- ja alaselkävaivoihin.

Ensimmäinen tehtävä on kiinnittää asiaan huomiota. Tarkista esimerkiksi kyykkyä...

4 parasta syytä treenata naruilla (suspension trainer)

Kuntoilunarut löytyvät jo usealta salilta ja monelta myös kotoa. Narut ovat todella monipuoliset ja tehokkaat treenivälineet ja lisäksi ne tuovat treeniin mukavaa ja kaivattua vaihtelua.

Riittävä vaihtelu on yksi tärkeimmistä asioista, kun halutaan, että treenit kehittävät ja mielenkiinto pysyy yllä pitkään.

Jos et ole vielä tullut kokeilleeksi naruja treeneissä, tässä 4 parasta syytä, miksi niitä kannattaa ehdottomasti kokeilla.

Narutreenit kannattaa, koska:

1. Tehokas koko kehon treeni lyhyessä ajassa

Narutreenit ovat kokonaisvaltaisia, koko kehon haastavia treenejä. Vastuksena toimii oma keho ja maan vetovoima.

Narutreenit kehittävät voimaa, tasapainoa, koordinaatiota, liikkuvuutta, keskivartalon ja koko kehon tukilihaksistoa.

Naruilla voi treenata kymmeniä ja kymmeniä...

Liikkuvuus huononee, jos sitä ei harjoittele

Näin onnistut liikkuvuuden parantamisessa - 3 askelta

Moi! Oletko miettinyt tässä lähiaikoina, että pitäisi venytellä mutta ei vaan tule itsekseen tehtyä?

Tunnetko, että kehosi kireydet estävät saamasta kropasta kaikkea tehoa treeneihin / omaan lajiin?

Tai kehon krempat estävät saamasta täyttä tehoa ja nautintoa treeneistä / lajista?

Tunnetko, että sinun pitää vähän himmailla treeneissä tahtia, sillä pelkäät että loukkaat itsesi, jos annat mennä täysillä?

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Autan asiakkaitani treenaamaan kovaan kuntoon terveenä. Oleellisena asiana arjen huippukunnon saavuttamisessa on toimiva kehonhuolto, jolla taataan tehokkaat ja turvalliset treenit.

Tässä 3 askelta, jotka sinun on syytä ottaa haltuun, jotta voit sanoa...

Miksi treenaaminen loppui ja uudelleen aloittaminen tuntuu mahdottomalta?

- Yleisimmät syyt ja parhaat vinkit treenien onnistuneeseen aloitukseen

Onko sinulle käynyt koskaan näin…

Onko sinulle koskaan käynyt niin, että aiemmin hyvin nousujohteisesti kulkeneet treenit ovatkin yhtäkkiä alkaneet junnata paikallaan, kuntokäyrä on ehkä jopa kääntynyt laskuun ja motivaatio on siksi hiipunut?

Mulle on!

Tai onko kroppa alkanut tuntumaan treeneissä oudon väsyneeltä ja aiemmin kevyt ja lennokas askel raskaalta?

Treenit, joista aiemmin olit aivan innoissasi, alkavat tuntua pakkopullalta ja väsyttäviltä, vaikka ennen sait niistä päinvastoin energiaa ja tunsit olevasi elossa?

Väsymys on vallannut kehon aiemman energisyyden sijaan? Yöunet ovat heikentyneet ja ainainen väsymys kiristää hermoja.

Näistä johtuen...

Hyvästi vetämättömyys ja treenit käyntiin – 5 askelta, aloita heti

Onko sinullakin tilanne, että pitäisi aloittaa säännölliset treenit, mutta ei vaan tahdo saa aikaiseksi?

Tiedostat, että sinulla on kyllä aikaa treeneille 2-3 kertaa viikossa, mutta jostain syystä aloitus on vaan siirtynyt ja siirtynyt.

Lohdutukseksi haluan kertoa, että et ole tilanteessasi yksin. Todella moni miettii aivan samaa; miksi säännöllisten treenien aloittaminen on niin vaikeaa?

Uuden tavan oppiminen ei ole helppoa, mutta se ON mahdollista. Todella moni on onnistunut sanomaan hyvästit vetämättömyydelle ja saanut säännölliset treenit käyntiin; miksi et siis sinäkin!?

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, psyykkinen valmentaja. Olen valmentanut asiakkaitani ajatuksella "kovaan kuntoon terveenä" jo vuodesta 2002....

Hei kahvakuulailija tai kahvakuulailusta kiinnostunut! Kerron seuraavaksi kuusi syytä, miksi kuulailu on niin erinomaista.

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Olen valmentanut asiakkaitani kovaan kuntoon terveenä vuodesta 2002. Olen kouluttanut ja ohjannut kahvakuulaharjoittelua noin 20 vuotta. Tiedän, että todella moni on saanut kuulaharjoittelulla loistavia tuloksia ja ovat siksi jääneet positiivisesti "koukkuun" kuulailuun.

Kahvakuula on todella monipuolinen ja loistava treeniväline, mutta valitettavan monella se lojuu toimettomana pölyyntymässä tai esimerkiksi ovistopparina...

Onko sinulla jo kahvakuula käytössä omissa treeneissäsi? Jos on, hieno juttu! Voit toki silti lukea tämän kirjoituksen, saatat saada vielä lisää motivaatiota kuulaharjoituksiin!

Jos taas et ole vielä tutustunut kuulaharjoitteluun, nämä kuusi...

Kun tavoitteena on nostaa lihaskunto ja terveys uudelle tasolle - parhaat vinkit aloittelevalle lihaskuntotreenaajalle

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, valmennan asiakkaitani kovaan kuntoon terveenä. Tästä näkökulmasta avaan myös parhaat vinkkini lihaskuntoharjoittelun aloitukseen.

Minulta on usein kysytty, millainen on hyvä saliohjelma (tai kotilihaskunto-ohjelma) aloittelevalle lihaskuntotreenaajalle? Päätin vastata kysymykseen kirjoittamalla siitä tänne blogiin, jotta mahdollisimman moni kuulisi nämä tärkeät vinkit.

Millaisella ohjelmalla kannattaisi lähteä salille ja aloittaa treenit?

Uuden aloittaminen ei ole kenellekään helppoa ja eteen tulee monta haastetta, vaikka intoa olisi ja tiedostaisi, että lihaskunnon harjoittelu olisi kriittisen tärkeää kehon kremppojen välttämiseksi ja toimintakyvyn...

Moi,

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, fysiokahvakuulaohjaaja; autan ihmisiä treenaamaan kovaan kuntoon terveenä. Tänä vuonna 2022 tulee täyteen juhlalliset 20 vuotta ihmisten valmentamista hyvinvoinnin teemalla!

Tässä kirjoituksessa jaan 5 tärkeintä asiaa, kun haluat kesyttää kahvakuulan ja saada siitä parhaat hyödyt tehokkaasti ja turvallisesti.

Näin matkasi kohti unelmakuntoasi etenee varmoin askelin; kohti kovaa kuntoa, parempaa liikkuvuutta ja loistavaa tasapainoa.

Kahvakuulailun parhaat puolet

Kun tavoitteena on toiminnallisesti vahva keho, joka toimii vaivattomasti arjessa oli kyseessä sitten lumenluonti, lasten kanssa puuhastelu, kauppakassien kantaminen tai vaikka kodin pintaremontti, on kahvakuulailu järkivalinta!

Arjen toimintojen keveyden lisäksi kahvakuulailu auttaa jaksamaan toimistotyöntekijää...

Moi,

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, fysiokahvakuulaohjaaja. Autan kuntoilijoita treenaamaan kovaan kuntoon terveenä. Olen ohjannut ja kouluttanut kahvakuulaharjoittelua vuodesta 2002; tänä vuonna 2022 tulee täyteen juhlalliset 20 vuotta ihmisten valmentamista hyvinvoinnin teemalla!

Tässä kirjoituksessa kerron myyteistä, jotka liittyvät kahvakuulaharjoitteluun. Annan parhaat vinkit, miten saat kahvakuulasta parhaan ystävän :)

Kolme myyttiä kahvakuulatreenistä

1. Vähintään 100 etuheilautusta tai ei mitään tehoa
2. Kahvakuulailu on aloittelijalle liian rankkaa ja vaikeaa
3. Kahvakuulailu on turhaa jos käy salilla ja lenkkeilee

Kolme suurinta ongelmaa

1. Vähintään 100 etuheilautusta tai ei mitään tehoa

Sellainen ajatus, että jos treeni ei tunnu pahalta ja ei vedetä täysillä, niin se ei ole...