Jumit tuottavat ongelmia ja kipuja

Pääsetkö rennosti syväkyykkyyn? Pysyykö kantapäät maassa, katse eteen, säilyykö alaselän luonnollinen notko? Saatko vielä syväkyykyssä nostettua kädet ylös kohti taivasta?  

Rento syväkyykky on luonnollinen asento ihmiselle. Nykyään vain yhä useampi ei pääse rentoon kyykkyasentoon. Jos rento syväkyykky ei onnistu, se kertoo kireyksistä eri puolilla kehoa, jotka todennäköisesti tuottavat ongelmia ja kipuja.

Nivelet pysyvät terveempinä, kun niiden koko liikerataa käyttää, niin kuin ne on tarkoitettu. Syväkyykky ylläpitää nilkkojen, polvien, lonkkien, lantion ja selän liikkuvuutta. Kyykkyliikkuvuus kertoo siis paljon koko kehon liikkuvuudesta.  

Kun on vähemmän jumeja kehossa, liike on rennompaa ja olo on energisempi, kun ei tarvitse taistella omia jumejaan vastaan. Pystyt käyttämään kehoasi miten ja mihin haluat ja selviät yllättävistäkin tilanteista loukkaantumatta, kuten liukastelut tms. Myös kehohallinta paranee liikkuvuuden parantuessa. Liikkuva...

SARIN ONNISTUMISTARINA FYSIOCROSS-VALMENNUKSESTA

Voimatasot nousivat ja liikkuvuus sekä tasapaino paranivat!

Näitä onnistumisia on todella hienoa julkaista! Kannattaa lukea ja varautua, että saat myös inspiraatiota omiin treeneihisi. T.Eve

On mahtavaa valmentaa motivoitunutta ryhmää ja nähdä, miten kehittyminen ja ryhmän yhteishenki tartuttaa positiivista energiaa ympärilleen. Ei tarvitse kuin tulla mukaan treeniin sovittuna kellonaikana, loput hoituu "kuin itsestään". Treenitunnilla unohtuu kaikki muut arjen kiireet hetkeksi - tämä tunti on pelkästään itselle ja omaan hyvinvointiin panostamista.

Ryhmätreenit ovat kunnon kohotuksen lisäksi tärkeä sosiaalinen tapahtuma. Moni sanoo, että se on treenin ohella myös äärettömän tärkeää "omaa aikaa". Ryhmään voi tulla väsyneenä ja tehdä kevyen treenin tai virtaa täynnä ja tehdä kovemman treenin. Treenistä lähdetään jokatapauksessa aina positiivisella fiiliksellä että "JESS, tulipa taas tehtyä!"

Seuraavaksi Sari kertoo oman onnistumistari...

NÄIN ONNISTUT ELÄMÄNTAPAMUUTOKSESSA

Miten aloittaa viisaasti / Miten palautua ylikuormituksesta?

Kun päätät tehdä pysyvän elämätapamuutoksen, muista nämä:

1. Aseta realistiset tavoitteet ja tee suunnitelma
2. Etene määrätietoisesti, mutta maltilla
3. Ota kokonaisuus huomioon: liikunta, ravinto ja lepo tasapainoon

Aloittelija! Tunnista tyyppisi ja valitse aloitustapa oikein

Millaisella aloituksella liikuntaharrastus todennäköisimmin jatkuu, tuloksia tulee ja pysyy terveenä? Kun tähtäimessä on liikunnallinen elämäntapa, terveys ja toimintakyky, on realististen tavoitteiden asettelu sekä järkevän suunnitelman teko välttämätön. Se onnistumisen tunne on mieletön, kun huomaa olevansa pirteämpi, iloisempi ja jaksaa paremmin arjessa! Tunnista oma taipumuksesi ja aloita tällä kertaa onnistuneesti:

TYYPPI 1

Haluan näkyvät tulokset heti, mieluiten eilen. Aloitan tänään ja treenaan tästä lähtien joka päivä verenmaku suussa, koska se on ainoa tehokas keino. Käyn kuntosalilla, juoksulenkillä, h...

Tässä kirjoituksessa esittelen asiakkaideni onnistuneita elämäntapamuutoksia: alitreenaajasta hyvään kuntoon, ylitreenaajasta tasapainoon ja entisen huippu-urheilijan paluu 10 vuoden tauon jälkeen.

3 Asiakastarinaa – 3 erilaista lähtökohtaa – 3 onnistumista

1. Lähtötilanne: liian vähän liikuntaa istumatyön haasteet huomioiden

Istumatyötä tekevä Pia kärsi pitkään olkapää ja niskahartia-ongelmista. Alkutilanteessa Pian kuntoilut rajoittuivat koiralenkkeihin. Omien sanojensa mukaan hänellä oli huono kunto. Kun hän aloitti ohjatut fysiokahvakuulaharjoitukset, hänellä oli takana pitkään vaivannut oikean olkapään kiertäjäkalvosinvaiva. Kipu oli pois, mutta oikea puoli oli selkeästi huonompi kuin vasen. Hartiajumeista sekä niistä johtuvista päänsäryistä hän kärsi lisäksi usein.

Hän aloitti kevyesti, pienillä kuulilla ja teki osittain harjoituksia myös ihan ilman kuulaa. Liikuntamäärä oli kerran viikossa fysiokahvakuulaa sekä päivittäin lenkkeily koiran kanssa. Pikkuhiljaa huomaamatta koi...

ETSINTÄKUULUTUS: hyvä kunto

Treenaatko liian vähän vai kenties liikaa?

Tässä kirjoituksessa pohdin alitreenaamisen ja ylitreenaamisen oireita ja vaikutuksia. Liikkumattomuus on huolestuttavan yleistä ja siitä seuraa valtavat kustannukset yhteiskunnalle. Toisaalta, jos liikuntamäärät ja -tehot ovat liian korkealla suhteessa palautumiskykyyn, ovat seuraukset silloinkin vakavat.

Liikutko suositusten mukaan riittävästi?

Tämä asia on pinnalla painavasta syystä. Artikkelissa puidaan huolestuttavaa asiaa liikkumattomuudesta ja sen kustannuksista. Löydät artikkelin täältä:

https://www.apu.fi/artikkelit/suomalaisten-liikkumattomuus-huolestuttaa-paivat-kuluvat-istuen-ja-maaten-kustannukset-yhteiskunnalle-valtavat

Yleisiä ongelmia monilla liikuntaa harrastamattomilla ovat mm. istumistyössä kuihtuneet lihakset, eteenpäin lysähtänyt ryhti, niska-hartia ongelmat, löysä keskivartalo, huono yleiskunto, kipuja selässä, polvissa, kyynärpäissä jne. Lisäksi mieli on usein maassa ja ainainen väsymys ...

HUONO TEKNIIKKA ON VAARALLISEN YLEINEN ONGELMA KAHVAKUULAILUSSA

Huonolla tekniikalla harjoittelu lisää jumeja, kipuja ja loukkaantumisia. Moni ei pidä loistavan tekniikan harjoittelua tärkeänä tai kuvittelee virheellisesti, että oma tekniikka on hyvä. Tässä kirjoituksessa puhun kahvakuulailusta, mutta huono tekniikka aiheuttaa ongelmia missä tahansa kehon käytössä lajista riippumatta.

1. Riittämätön liikkuvuus

Jos liikkuvuus ei riitä laajaan liikerataan oikeassa asennossa, on puhdas tekniikka mahdotonta oppia. Esimerkiksi kyykätessä selän pyöristyminen voi johtua takaketjun kireydestä, jolloin selän luonnollisen asennon säilyttäminen on kireyksistä johtuen mahdotonta. Toinen yleinen virhe on punnerruksissa, joissa kuula nostetaan pään yläpuolelle käsi suoraksi. Jos olkapään alueella on kireyksiä, käsi jää etuviistoon tai aukeaa sivulle, jolloin loukkaamisen riski kasvaa olkapäihin ja selkään. Oikean tekniikan omaksumisen ehto on parantaa liikkuvuutta kireille alueille ja sen jälkee...

ONKO SINULLAKIN TILANNE ETTEI AIKA RIITÄ TREENAAMISEEN

Kirjoittaja on fysioterapeutti-personal trainer, olympiaurheilija Eveliina Similä, joka valmentaa kuntoilijoita kiireisen arjen keskellä huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity.

KIIRE

Yksi suurimmista haasteista nykypäivänä kuulostaa olevan se, ettei ihmisillä ole aikaa omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen. On elämäntilanteita, jolloin tuntuu, että aika ei todella riitä kuntoilemiseen ja muuhun hyvinvoinnin vaalimisen perusasioihin, mutta kuinka usein kyse on todella siitä? Aikaa vievät työ, perhe, ystävät, sosiaalinen media, tv… – onko kiirettä mahdollista taltuttaa paremmalla suunnittelulla ja ohjelmoinnilla? Onko ajankäytössäsi jotain tapoja, joita olisi mahdollista uudistaa siten, että ne palvelisivat paremmin sinun elämäsi tärkeimpiä asioita?

Tehtävälista on liian pitkä, yritetään tehdä monta asiaa yhtä aikaa, ahdistaa ja stressaa…

MIKÄ ON TÄRKEINTÄ ELÄMÄSSÄ

Elämän tärkeimpiä asioi...

MITÄ SUURIN OSA TEKEE VÄÄRIN ALOITTAESSAAN LIIKUNNAN

Tässä kirjoituksessa pohdin syitä, miksi liikunnan aloittaminen ja sen saaminen osaksi elämää on monelle niin vaikeaa. Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – treenaa kovaan kuntoon terveenä!

Suurin osa suomalaisista aikuisista liikkuu liian vähän

Liikunnan merkittävät terveyttä edistävät vaikutukset ovat tutkittua tietoa ja kaikkien tiedossa. Silti liikkumattomuus on huolestuttavan yleistä ja siitä seuraa valtavat kustannukset yhteiskunnalle. FinTerveys 2017 -tutkimuksen mukaan n. kolmannes suomalaisista aikuisista liikkui terveyssuositusten mukaisen määrän. Terveyssuosituksiin kuuluu sekä kestävyysliikunta että lihaskunto- ja liikkeenhallinta harjoittelu.

Kolme tärkeintä asiaa menee pieleen liikunnan aloituksessa

Moni on aloittanut liikunnan useita kertoja, mutta ei ole saanut tehtyä siitä tapaa. Liikunnan aloituksen epäonnistumiseen on useita syitä, tässä noin 20 vuoden liikunnan alalla työskentelyn kokemuksella havaitsemani yl...