Olen Eveliina Similä, fysioterapeutti ja personal trainer. Valmennan sekä ryhmiä että henkilökohtaisia asiakkaita terveys edellä kohti oman arkielämänsä huippukuntoa. Olen aiemmin muistutellut, mitkä 3 asiaa on tärkeää muistaa, kun aloittaa treenit tauon jälkeen. Pääset lukemaan sen kirjoituksen tästä: Miten aloittaa treenit tauon jälkeen - 3 tärkeintä asiaa

Tällä kertaa keskityn noista kolmesta asiasta erikseen lihaskuntoharjoittelun tärkeyteen. Toivottavasti tämä kirjoitus inspiroi sinut aloittamaan lihaskuntoharjoittelun uudelleen pikimmiten! Laadukasta lihaskuntotreeniä voi tehdä kuntosalilla tai vaikka ihan kotona – pääasia että tulee tehtyä!

Harjoittelu on hauskaa ja siihen jää koukkuun

Voimaharjoittelun yksi parhaista puolista on se, että se on hauskaa ja koukuttavaa! Treenin jälkeinen hyvä olo ja se, kun huomaa oikeasti kehittyvänsä, ovat ne tärkeimmät syyt, miksi sinne salille oikein odottaa pääsevänsä!

Lihaskuntoharjoittelu on yksi tärkeimmistä palasista liikkuvuus- ja tu...

Personal training asiakkaan tarina

Haluan jakaa yhden personal training-asiakkaani tarinan. Uskon, että saat tästä ajatusta, miten saada elämäntapamuutos alkuun, mikäli satut olemaan vastaavassa kiireisessä elämäntilanteessa. Helenan matkasta tässä ensimmäinen kuukausi, jonka aikana ehti jo tapahtua merkittäviä muutoksia parempaan suuntaan.

Helena kertoo: ”Olen niin älyttömän onnellinen tästä!"

Helenan lähtötilanne

• Stressiä töissä ja pitkiä työpäiviä
• Jäykkä ja kipeä selkä, kipu häiritsee myös unia
• Kireyttä kehossa, varsinkin kehon takaosassa

Helena aloitti reilu kuukausi sitten ”kovaan kuntoon terveenä” -projektin fysioterapeutti-personal trainerin kanssa. Helena on keskivertoa paremmassa kunnossa: Mittasimme kestävyyskunnon ja hän sai ikäisekseen erinomaisen tuloksen! Mihin hän sitten tarvitsee personal-traineria?

Istumatyöntekijän tutut harmit

Vaikka kestävyyskunto oli hyvä, Helenaankin oli iskenyt istumatyöntekijälle niin tutut harmit: kireydet ympäri kehoa ja selkäkip...

MITEN ALOITTAA TREENIT TAUON JÄLKEEN – 3 tärkeintä asiaa

Kirjoittaja on fysioterapeutti-personal trainer Eveliina Similä, joka valmentaa kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity.

1. Peruskunto nousuun

Yleisin virhe on aloittaa treenaaminen liian rajusti, jolloin palautumiseen menee paljon aikaa ja tällöin harjoitteluun väsytään usein jo ensimmäisen kuukauden aikana.

Aluksi luodaan vahvaa pohjaa keskittymällä peruskunnon kehittämiseen. Tehot pidetään sopivan matalalla, noin 70% maksimista. Lenkillä kannattaa opetella tarkkailemaan hengästymistä ja sykettä. Sykemittari ei ole välttämätön, mutta se on hyvä apuväline varsinkin alussa hahmottamaan treenin tasoa. Monelle reipas kävely on parasta peruskuntoharjoittelua. Useimmiten jo kuukauden kävelylenkkeilyn jälkeen kannattaa lenkkiin suunnitelmallisesti sisällyttää sykkeen nostoja joko ylämäkeen kävellen tai hölkkäämällä lyhyitä pätkiä.

2. Lihaskunnon startti

Kun halutaan että...

3 ASIAA, MIKSI KUNTO JUNNAA PAIKALLAAN (TAI HEIKKENEE) VAIKKA TREENAA

Kirjoittaja on fysioterapeutti-personal trainer Eveliina Similä, joka valmentaa kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity.

Voiko kunto huonontua tai junnata paikallaan, vaikka harrastaa liikuntaa? Kyllä voi. Listaan seuraavaksi kolme asiaa, jotka on huomioitava, että kunto kohenee eikä junnaa paikallaan. Tsekkaa lista ja varmista, ettet kuluta aikaasi hukkaan treenaamalla!

1. TREENIMÄÄRÄ VIIKOSSA

Montako treeniä olisi hyvä tehdä viikossa? Tätä minulta kysytään usein. Vastaus riippuu tavoitteista ja elämäntilanteesta.

Viikon treenejä suunniteltaessa on tärkeää miettiä, mistä määrästä treenejä pystyy palautumaan.

Jos on stressaavassa elämäntilanteessa, palautuminen on heikompaa. Tällöin tehotreenit, joissa sykkeet nousevat korkealle, voivat liiallisesti annosteltuina lisätä väsymystä ja vievät energiaa; kunto ei pääse kohenemaan, koska ei ehdi palautumaan. ...

Moi! Olen fysioterapeutti-personal trainer Eve Similä. Valmennan kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity. Esittelen seuraavaksi todella tärkeän asian, millä nostat kuntosi seuraavalle tasolle, ellei sinulla ole tämä vielä käytössä.

Miten kauan kannattaa treenata samalla treeniohjelmalla? Miten kauan treeniohjelmassa toimii samat liikkeet? Kannattaako kävellä tai juosta aina sama tuttu lenkki?

Keholla on tehokas kyky adaptoitua rasitukseen ja sen vuoksi kunnon kehittämiseen vaaditaan vaihtelua. Samalla ajankäytöllä kunto voi junnata paikallaan tai jopa laskea tai se voi kehittyä huimasti. Vaikka rutiinit ovat helppoja ja turvallisia, kannattaa vaihteluun panostaa. Treenaamiseen löytyy aivan uutta mielenkiintoa, kun huomaa menevänsä eteenpäin.

TEE KAUSISUUNNITELMA – JAKSOTA HARJOITTELUA

Kuormituksen säätely on yksi tärkeimmistä asioista, kun halutaan varmistaa kehittyminen. Kuormitusta säädellään mm jaksottamalla harjoittelua. ...

Olen Fysioterapeutti-Personal Trainer Eve Similä. HIIT-treeni eli ”High Intensity Interval Training” eli korkealla sykkeellä tehdyt tehotreenit ovat muodikkaita ja niitä pidetään parhaina treeneinä kun tavoitteena on kunnon kohotus tai kiinteytys. Näiden HIIT-treenien kanssa on kuitenkin syytä olla varovainen ja annostelussa todella tarkka, kun haluaa tuloksia.

Kerron seuraavaksi kolme syytä, miksi HIIT-treeni on itseasiassa huono valinta monelle kunnon kohottajalle tai esim kiinteytystavoitteella treenaavalle. Kuntoilun aloituksen jälkeen, kun kunto on lähtenyt nousuun, HIIT-treenille voi löytyä tarkoitus. Tällöinkin kuitenkin annostelu on todella tarkasti mietittävä, kun tavoitteena on kova kunto, kiinteytyminen ja terveys.

HIIT-treenistä palautumiseen menee päiviä

Kovilla sykkeillä vedetystä 30 minuutin HIIT-treenistä palautumiseen menee 3-7 päivää, riippuen kuntoilijan peruskunnosta ja elämäntilanteesta; huonokuntoinen palautuu kauemmin ja kovakuntoinenkin vähintään 48h! Stressa...

KYLLÄSTYMINEN

Moi! Olen Eveliina Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Autan ja kannustan työkseni ihmisiä huolehtimaan hyvinvoinnistaan ja parantamaan kuntoaan liikkumalla, lepäämällä ja syömällä sopivassa suhteessa. Kerron seuraavaksi haasteesta, jonka huomaan usein, kun hyvinvointiin panostamisesta on kyse. Kuulostaako tutulta?

Yksi kuntoiluinnostuksen tappaja on kyllästyminen. Kun on käynyt vuosikaudet jumpassa tai salilla samassa paikassa, mielenkiinto loppuu samaan treeniin. Sitten onkin vaikea keksiä uutta liikuntaharrastusta. Kyllästyminen tulee eteen helposti myös silloin, jos treeni ei tehoa eli kunto ei kohene ja tuntuu, että treeniin käytetty aika kuluu hukkaan.

Motivaatio loppuu paikallaan junnaamiseen

Yksipuolisessa harrastamisessa kehittyminen tyssää pian aloittamisen jälkeen. Kunto nousee alussa, mutta jos treenit eivät ole riittävän vaihtelevia, kunto junnaa paikallaan. Joillakin se on voinut pysyä samassa jo vuosikaudet eikä silloin ole ihme, jos kyllästyttää ...

Kirjoittaja on fysioterapeutti-personal trainer Eveliina Similä, joka valmentaa kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity.

Alla vinkkejä, mitä itsekin käytän kiireisinä aikoina ja miten asiakkaani ovat onnistuneet pienillä askeleilla vaivattomasti lisäämään liikuntaa vaivihkaa päiviinsä.

1. Arkiaktiivisuus kunniaan – Hyötyliikunta!

Hyötyliikunta on huippu juttu, jonka kaikki tietää, mutta harva arvostaa. Kun tavoite on parantaa jaksamista ja terveyttä, arkiaktiivisuus ja hyötyliikunta ovat järkevämpiä kuin tunnin tehotreeni silloin tällöin viikossa. Tehotreeni saattaa jopa pahentaa tilannetta, jos on stressaava elämäntilanne. Kovasykkeiset tehotreenit ovat silloin ”stressiä stressin päälle” ja ajavat jopa enemmän väsymykseen ja kohti ylikuormitustilaa, jos palautumisesta ei huolehdi aktiivisesti.

Hyötyliikuntaa päivään

Käy kävellen kaupassa – tai pysäköi kauimmaiseen parkkiruutuun ja kävele sieltä kauppaan ja kauppakassien ka...

PARAS SYY OLLA TREENAAMATTA

Kirjoittaja on fysioterapeutti-personal trainer Eveliina Similä, joka valmentaa kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity.

KIIRE

Yksi suurimmista haasteista nykypäivänä kuulostaa olevan se, ettei ihmisillä ole aikaa omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen. On elämäntilanteita, jolloin tuntuu, että aika ei todella riitä kuntoilemiseen ja muuhun hyvinvoinnin vaalimisen perusasioihin, mutta kuinka usein kyse on todella siitä? Aikaa vievät työ, perhe, ystävät, sosiaalinen media, tv… – onko kiirettä mahdollista taltuttaa paremmalla suunnittelulla ja ohjelmoinnilla? Onko ajankäytössäsi jotain tapoja, joita olisi mahdollista uudistaa siten, että ne palvelisivat paremmin sinun elämäsi tärkeimpiä asioita?

Mikä on tärkeintä elämässä

Elämän tärkeimpiä asioita monelle ovat terveys ja läheiset. Terveenä ja toimintakykyisenä pysymiseksi liikunta on supertärkeä juttu. UKK-instuutin kiteyttää liikunnan vaikutukset seu...

Kirjoittaja on fysioterapeutti-personal trainer Eveliina Similä, joka valmentaa kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity.

HUONO KUNTO

Yksi hämmentävä syy olla treenaamatta on huono kunto. Mutta onhan tilanne kuitenkin ymmärrettävä. Kun kunto on huono, liikunnan ilon ja nautinnon löytäminen on vaikeaa. Mistä oikein kannattaisi aloittaa?

”Nuorena olin hyvässä kunnossa”

Toisilla tilanne on sellainen, että on joskus nuorempana liikkunut aktiivisesti ja nauttinut liikunnasta ja hyvä kunto on ollut ”kuin itsestään”, koska liikkuminen on vaan ollut niin kivaa ja se on kuulunut osana arkeen. Sitten jossain vaiheessa muut asiat ovat menneet omasta hyvinvoinnista huolehtimisen edelle: työt ja perhe ne yleisimmät. Elämäntilanteen muutos on vienyt mennessään ja kunto on heikentynyt salakavalasti huomaamatta. Sitten tilanteeseen herää jonain päivänä ja tajuaa, että hetkinen, missä vaiheessa kunto ehti romahtaa tähän pisteeseen?

Mistä aloi...