3 ASIAA, MIKSI KUNTO JUNNAA PAIKALLAAN (TAI HEIKKENEE) VAIKKA TREENAA

Kirjoittaja on fysioterapeutti-personal trainer Eveliina Similä, joka valmentaa kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity.

Voiko kunto huonontua tai junnata paikallaan, vaikka harrastaa liikuntaa? Kyllä voi. Listaan seuraavaksi kolme asiaa, jotka on huomioitava, että kunto kohenee eikä junnaa paikallaan. Tsekkaa lista ja varmista, ettet kuluta aikaasi hukkaan treenaamalla!

1. TREENIMÄÄRÄ VIIKOSSA

Montako treeniä olisi hyvä tehdä viikossa? Tätä minulta kysytään usein. Vastaus riippuu tavoitteista ja elämäntilanteesta.

Viikon treenejä suunniteltaessa on tärkeää miettiä, mistä määrästä treenejä pystyy palautumaan.

Jos on stressaavassa elämäntilanteessa, palautuminen on heikompaa. Tällöin tehotreenit,...

Moi! Olen fysioterapeutti-personal trainer Eve Similä. Valmennan kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity. Esittelen seuraavaksi todella tärkeän asian, millä nostat kuntosi seuraavalle tasolle, ellei sinulla ole tämä vielä käytössä.

Miten kauan kannattaa treenata samalla treeniohjelmalla? Miten kauan treeniohjelmassa toimii samat liikkeet? Kannattaako kävellä tai juosta aina sama tuttu lenkki?

Keholla on tehokas kyky adaptoitua rasitukseen ja sen vuoksi kunnon kehittämiseen vaaditaan vaihtelua. Samalla ajankäytöllä kunto voi junnata paikallaan tai jopa laskea tai se voi kehittyä huimasti. Vaikka rutiinit ovat helppoja ja turvallisia, kannattaa vaihteluun panostaa. Treenaamiseen löytyy aivan uutta mielenkiintoa, kun huomaa menevänsä eteenpäin.

TEE KAUSISUUNNITELMA – JAKSOTA HARJOITTELUA

Kuormituksen...

Olen Fysioterapeutti-Personal Trainer Eve Similä. HIIT-treeni eli ”High Intensity Interval Training” eli korkealla sykkeellä tehdyt tehotreenit ovat muodikkaita ja niitä pidetään parhaina treeneinä kun tavoitteena on kunnon kohotus tai kiinteytys. Näiden HIIT-treenien kanssa on kuitenkin syytä olla varovainen ja annostelussa todella tarkka, kun haluaa tuloksia.

Kerron seuraavaksi kolme syytä, miksi HIIT-treeni on itseasiassa huono valinta monelle kunnon kohottajalle tai esim kiinteytystavoitteella treenaavalle. Kuntoilun aloituksen jälkeen, kun kunto on lähtenyt nousuun, HIIT-treenille voi löytyä tarkoitus. Tällöinkin kuitenkin annostelu on todella tarkasti mietittävä, kun tavoitteena on kova kunto, kiinteytyminen ja terveys.

HIIT-treenistä palautumiseen menee päiviä

Kovilla sykkeillä vedetystä 30 minuutin HIIT-treenistä palautumiseen menee 3-7...

KYLLÄSTYMINEN

Moi! Olen Eveliina Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Autan ja kannustan työkseni ihmisiä huolehtimaan hyvinvoinnistaan ja parantamaan kuntoaan liikkumalla, lepäämällä ja syömällä sopivassa suhteessa. Kerron seuraavaksi haasteesta, jonka huomaan usein, kun hyvinvointiin panostamisesta on kyse. Kuulostaako tutulta?

Yksi kuntoiluinnostuksen tappaja on kyllästyminen. Kun on käynyt vuosikaudet jumpassa tai salilla samassa paikassa, mielenkiinto loppuu samaan treeniin. Sitten onkin vaikea keksiä uutta liikuntaharrastusta. Kyllästyminen tulee eteen helposti myös silloin, jos treeni ei tehoa eli kunto ei kohene ja tuntuu, että treeniin käytetty aika kuluu hukkaan.

Motivaatio loppuu paikallaan junnaamiseen

Yksipuolisessa harrastamisessa kehittyminen tyssää pian aloittamisen jälkeen. Kunto nousee alussa, mutta jos treenit eivät ole riittävän...

Kirjoittaja on fysioterapeutti-personal trainer Eveliina Similä, joka valmentaa kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity.

Alla vinkkejä, mitä itsekin käytän kiireisinä aikoina ja miten asiakkaani ovat onnistuneet pienillä askeleilla vaivattomasti lisäämään liikuntaa vaivihkaa päiviinsä.

1. Arkiaktiivisuus kunniaan – Hyötyliikunta!

Hyötyliikunta on huippu juttu, jonka kaikki tietää, mutta harva arvostaa. Kun tavoite on parantaa jaksamista ja terveyttä, arkiaktiivisuus ja hyötyliikunta ovat järkevämpiä kuin tunnin tehotreeni silloin tällöin viikossa. Tehotreeni saattaa jopa pahentaa tilannetta, jos on stressaava elämäntilanne. Kovasykkeiset tehotreenit ovat silloin ”stressiä stressin päälle” ja ajavat jopa enemmän väsymykseen ja kohti...

PARAS SYY OLLA TREENAAMATTA

Kirjoittaja on fysioterapeutti-personal trainer Eveliina Similä, joka valmentaa kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity.

KIIRE

Yksi suurimmista haasteista nykypäivänä kuulostaa olevan se, ettei ihmisillä ole aikaa omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen. On elämäntilanteita, jolloin tuntuu, että aika ei todella riitä kuntoilemiseen ja muuhun hyvinvoinnin vaalimisen perusasioihin, mutta kuinka usein kyse on todella siitä? Aikaa vievät työ, perhe, ystävät, sosiaalinen media, tv… – onko kiirettä mahdollista taltuttaa paremmalla suunnittelulla ja ohjelmoinnilla? Onko ajankäytössäsi jotain tapoja, joita olisi mahdollista uudistaa siten, että ne palvelisivat paremmin sinun elämäsi tärkeimpiä asioita?

Mikä on tärkeintä elämässä

...

Kirjoittaja on fysioterapeutti-personal trainer Eveliina Similä, joka valmentaa kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity.

HUONO KUNTO

Yksi hämmentävä syy olla treenaamatta on huono kunto. Mutta onhan tilanne kuitenkin ymmärrettävä. Kun kunto on huono, liikunnan ilon ja nautinnon löytäminen on vaikeaa. Mistä oikein kannattaisi aloittaa?

”Nuorena olin hyvässä kunnossa”

Toisilla tilanne on sellainen, että on joskus nuorempana liikkunut aktiivisesti ja nauttinut liikunnasta ja hyvä kunto on ollut ”kuin itsestään”, koska liikkuminen on vaan ollut niin kivaa ja se on kuulunut osana arkeen. Sitten jossain vaiheessa muut asiat ovat menneet omasta hyvinvoinnista huolehtimisen edelle: työt ja perhe ne yleisimmät. Elämäntilanteen muutos on vienyt mennessään ja kunto on heikentynyt salakavalasti...

Jumit tuottavat ongelmia ja kipuja

Pääsetkö rennosti syväkyykkyyn? Pysyykö kantapäät maassa, katse eteen, säilyykö alaselän luonnollinen notko? Saatko vielä syväkyykyssä nostettua kädet ylös kohti taivasta?  

Rento syväkyykky on luonnollinen asento ihmiselle. Nykyään vain yhä useampi ei pääse rentoon kyykkyasentoon. Jos rento syväkyykky ei onnistu, se kertoo kireyksistä eri puolilla kehoa, jotka todennäköisesti tuottavat ongelmia ja kipuja.

Nivelet pysyvät terveempinä, kun niiden koko liikerataa käyttää, niin kuin ne on tarkoitettu. Syväkyykky ylläpitää nilkkojen, polvien, lonkkien, lantion ja selän liikkuvuutta. Kyykkyliikkuvuus kertoo siis paljon koko kehon liikkuvuudesta.  

Kun on vähemmän jumeja kehossa, liike on rennompaa ja olo on energisempi, kun ei tarvitse taistella omia jumejaan...

SARIN ONNISTUMISTARINA FYSIOCROSS-VALMENNUKSESTA

Voimatasot nousivat ja liikkuvuus sekä tasapaino paranivat!

Näitä onnistumisia on todella hienoa julkaista! Kannattaa lukea ja varautua, että saat myös inspiraatiota omiin treeneihisi. T.Eve

On mahtavaa valmentaa motivoitunutta ryhmää ja nähdä, miten kehittyminen ja ryhmän yhteishenki tartuttaa positiivista energiaa ympärilleen. Ei tarvitse kuin tulla mukaan treeniin sovittuna kellonaikana, loput hoituu "kuin itsestään". Treenitunnilla unohtuu kaikki muut arjen kiireet hetkeksi - tämä tunti on pelkästään itselle ja omaan hyvinvointiin panostamista.

Ryhmätreenit ovat kunnon kohotuksen lisäksi tärkeä sosiaalinen tapahtuma. Moni sanoo, että se on treenin ohella myös äärettömän tärkeää "omaa aikaa". Ryhmään voi tulla väsyneenä ja tehdä kevyen treenin tai virtaa...

NÄIN ONNISTUT ELÄMÄNTAPAMUUTOKSESSA

Miten aloittaa viisaasti / Miten palautua ylikuormituksesta?

Kun päätät tehdä pysyvän elämätapamuutoksen, muista nämä:

1. Aseta realistiset tavoitteet ja tee suunnitelma
2. Etene määrätietoisesti, mutta maltilla
3. Ota kokonaisuus huomioon: liikunta, ravinto ja lepo tasapainoon

Aloittelija! Tunnista tyyppisi ja valitse aloitustapa oikein

Millaisella aloituksella liikuntaharrastus todennäköisimmin jatkuu, tuloksia tulee ja pysyy terveenä? Kun tähtäimessä on liikunnallinen elämäntapa, terveys ja toimintakyky, on realististen tavoitteiden asettelu sekä järkevän suunnitelman teko välttämätön. Se onnistumisen tunne on mieletön, kun huomaa olevansa pirteämpi, iloisempi ja jaksaa paremmin arjessa! Tunnista oma taipumuksesi ja aloita tällä kertaa onnistuneesti:

TYYPPI 1

Haluan näkyvät...