5x näin pääset alkuun harjoittelussa
5x näin pääset alkuun harjoittelussa
Oletko joskus aloittanut jonkun liikunnan harjoittelun, ja sitten se on vaan lopahtanut jostain syystä?
Onko sinulla nyt mielessä, että pitäisi aloittaa taas treenaamaan?
Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Valmennan asiakkaitani terveys edellä kohti arjen huippukuntoa.
Tässä 5 askelta, miten varmistat, että pääset hyvään alkuun harjoittelussa ja ne jatkuvat…
Tsekkaa nämä, vaikka sinulla olisi treenit käynnissä – saatat saada lisäinspiraatiota!
TAVOITE
Tärkein asia aivan aluksi: aseta selkeä tavoite, miksi haluat treenata säännöllisesti?
Haluatko olla yleisesti paremmassa kunnossa vai onko sinulla joku tarkempi tavoite. Mitä tarkempi tavoite, sen paremmin se vie sinua oikeaan suuntaan. Mieti ensimmisenä tavoite kunoon!
5 ASKELTA NÄIN ONNISTUT TREENIEN ALOITUKSESSA
- Suunnittele ja aikatauluta tavoitteen mukainen liikunta
Mieti, miten sinun arkeesi mahtuu tällä hetkellä treenit? Kuinka monta kertaa viikossa ja mihin aikaa...
HYVÄSTI JUMIT! - 3 askelta
HYVÄSTI JUMIT – 3 avainasiaa
Moi! Oletko miettinyt tässä lähiaikoina, että pitäisi venytellä tai pitäisi käydä hierojalla?
Onko sinulla pelkästään ns perus jumeja ja olo on kankea vai onko tullut jo kipuja niveliin, niskaan tai selkään näistä jumeista johtuen? Tai onko pää ollut kipeä niska-hartia-seudun jumeista johtuen?
Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Autan asiakkaitani treenaamaan kovaan kuntoon terveenä. Oleellisena asiana arjen huippukunnon saavuttamisessa on toimiva kehonhuolto, jolla taataan tehokkaat ja turvalliset treenit.
Tässä 3 avainasiaa, jotka sinun on syytä tehdä, jotta voit sanoa hyvästit jumeille ja niistä johtuville kivuille ja säryille.
- Opettele venyttelemään siten että se toimii.
”Vanhanaikainen” staattinen venyttely ei toimi, jos sinun faskiajärjestelmäsi on jumissa. Sen sijaan toimiva venyttelytekniikka on aktiivista, dynaamista. Varsinkin alkuun on venyteltävä varsin maltillisesti, ehdottomasti kivuttomasti. Ei repimällä ja irvistämäl...
Vahva keskivartalo tuo voimaa liikkeisiin
Vahva keskivartalo tuo voimaa liikkeisiin, ylläpitää vahvaa ryhtiä ja hyvinvoivaa selkää
Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, valmennan asiakkaitani kovaan kuntoon terveenä :)
3 tärkeää tärppiä keskivartalotreeneihin
1) Kun haluat kehittää vahvan keskivartalon, treenaa monipuolisesti kehonpainolla - et tarvitse kuntosalilaitteita vahvan coren treenaamiseen
2) Älä lukitse jalkoja kiinni tukeen: vatsatreeni menee sillä tavalla helposti väärään osoitteeseen lonkille!
3) Keskity huolellisesti jokaiseen toistoon, vie myös ajatukset sinne missä liikkeen pitäisi tuntua. Turha laskea toistoja, jos liike ei tunnu tehokkaasti siellä missä pitäisi!
Tsemppiä treeneihin! T.Eve
Jos kaipaat tehokasta, monipuolista ja järkevää treeniä kokonaisvaltaisesti, tutustu fysiocross-verkkokurssiin ja tule mukaan:
Olkapäät kuntoon kuminauhajumpalla - 4 liikkeen harjoitus
Olkapäät kuntoon kuminauhajumpalla
*Näytän videolla 4 liikettä, joilla vahvistat olkapäitä.
Samat liikkeet myös parantavat olkapäiden liikkuvuutta ja ylävartalon ryhtiä.
Tämä kuminauhajumppa toimii istumatyöntekijän taukojumppana, mutta yhtälailla se toimii alkulämmittelyssä ennen lihaskuntotreeniä.
Liikkeet valmistelevat olkapäät monipuolisesti tehokastakin lihaskuntotreeniä ennen, kuten vaikka leunavetoharjoituksia!
Laita kokeiluun vaikka heti! Tunnet tehon olkapäille välittömästi!
Tsemppiä treeniin! T.Eve
PS. Jos kiinnostuit kehittävistä ja järkevistä, etenevistä treeneistä, tutustu myös valmennuksiini ja ilmoittaudu mukaan. Uudet ryhmät starttaavat jälleen tammikuussa 2022: https://www.fysiocross.fi/fysiocross-ryhmavalmennus
#kovaankuntoonterveenä
Reetta näyttää leuanvedon mallia
TOP 10 virheet joita treenikauden alussa (ja aikana) tehdään - vältä nämä virheet!
TOP 10 virhettä, joita treenikauden alussa tehdään – kuulostaako tutulta?
VARO NÄITÄ VIRHEITÄ TREENIKAUDEN ALUSSA JA AIKANA, kun haluat kehittyä ja pysyä terveenä!
Nämä virheet hidastavat kehittymistä, lisäävät loukkaantumisriskiä ja saattavat tappaa treenimotivaation pian alun jälkeen.
Kun saadaan jostain alkuinnostus, että nyt alkaa uusi elämä, niin siinä kohtaa innostuksen puuskassa helposti kompastutaan näihin virheisiin. Näitä virheitä tehdessä voi olla että saadaan keho jumiin, jolloin kroppa ei toimi kunnolla, saatetaan loukkaantua tai ajautua ylirasitukseen ja väsyä. Vältyt monelta ongelmalta, kun muistat välttää näitä virheitä treenikauden alussa ja aikana myös.
Tältä TOP 10 -listalta löytyvistä mokista olen suurimman osan aikoinaan tehnyt itse, ja oppinut kantapään kautta, entä Sinä? 
TOP 10 MOKAT
1) Huono alkulämmittely tai alkulämmittelyn unohtaminen kokonaan
2) Liikkuvuusharjoittelun ja tukilihasten vahvistamisen skippaaminen kokonaan
3) Liian kovilla tehoilla a
...Voimaa, liikkuvuutta ja urheilullinen ryhti - näin Tiia onnistui PT-valmennuksessa
Moi! Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Olen pian 20 vuoden valmennusurani aikana saanut valmentaa satoja kuntoilijoita niin yksilöinä- kuin ryhmissäkin kohti arjen huippukuntoa. Valmennan asiakkaitani tavoitteella kovaan kuntoon terveys edellä. Haluan jakaa seuraavaksi Tiian hienon onnistumisen, jolla uskon olevan motivaatiota nostavaa vaikutusta meille kaikille :)
PT-yhteistyöllä loistavat tulokset
Tiia laittoi viestiä, että olisi kiinnostunut PT-valmennuksesta. Miten edetään?
Kerroin, että ensimmäisenä on tärkeää tutustua, joten sovimme tapaamisen. PT-yhteistyön onnistumisen edellytys on, että olemme samoilla linjoilla ja että "kemiat" kohtaavat. Meitä valmentajia on erilaisia ja yhtälailla treenaajia, siksi on tärkeää tutustua useampaan valmentajaan, jotta löytyy se paras mätsi! Se on yhtä tärkeää meille molemmille, minulle valmentajana ja treenaajalle.
Niinhän siinä kävi, että tutustumistapaamisen jälkeen sovimme yhteistyön jatkumisesta!
Haastattelin tämän ker...
Henkilökohtaisella ohjelmalla selkä kivuttomaksi ja kova kunto! - Birgitin onnistuminen
Moi! Olen Eveliina Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Valmennan asiakkaitani arjen huippukuntoon terveys edellä. Tunnista taitosi, tasosi, kykysi - ja kehity! Kerron asiakkaideni onnistumistarinoita, toivottavasti ne inspiroivat treenaamaan!
Henkilökohtaisella ohjelmalla selkä kivuttomaksi ja kova kunto! - Birgitin onnistuminen
TAVOITE
- Parempi jaksaminen, liikkuvuus ja tukilihasten kunto.
- Terve ja hyväkuntoinen keho!
- Palaaminen rakkaan lajin, tankotanssin pariin, kun keho kestää sen jälleen.
Birgit halusi aloittaa treenit järkevästi tauon jälkeen ja oppia treenaamaan siten, ettei tulisi ylilyöntejä. Hän innostuu helposti treenaamaan liikaa, joka mm johti ylirasitukseen ja selän loukkaamiseen.
Hän pitää myös kovista treeneistä, mutta halua ehdottomasti voida hyvin eikä halua väsyttää ja loukata itseään liiallisilla tehotreeneillä.
Tehokas ja toimiva treeniohjelma luotiin kotona toteutettaviksi, koska se sopi Birgitin tilanteeseen parhaiten. Aikaa säästyy ja voi tr
...PIDÄ POLVET KUNNOSSA - OPETTELE OIKEAT LINJAUKSET
PIDÄ POLVET KUNNOSSA - OPETTELE OIKEAT LINJAUKSET
Kun halutaan, että polvet pysyvät kunnossa, yksi tärkeimmistä asioista on huolehtia oikeista linjauksista.
Oli kyseessä sitten kyykky, maastaveto leveältä tai askelkyykky, linjauksen suhteen on samat säännöt.
Varmista, että polvet osoittavat samaan suuntaan varpaiden kanssa. Näin vältät monet polviongelmat.
Yleisimmät virheet ovat, että polvet menevät yhteenpäin, tai toinen polvi lähenee toista tai jossain kohdassa liikettä povet käyvät keskellä.
Kun nämä rauhallisissa kyykyissä ja askelluksissa sujuvat, seuraava taso on huolehtia, että samat linjaukset pitävät hypyissä ja muissa nopeissa liikkeissä. Automaattiset taipumukset tulevat yllättävästi esiin, kun liike on nopea eikä sitä ehdi miettimään.
Jos linjauksissa on ongelmia, ne on ehdottomasti korjattava, jotta polvet pysyvät kunnossa. Virheet linjauksissa voivat johtua polvea ympäröivien kalvojen kireyksistä, jolloin ne on huollettava auki tai tukijärjestelmän heikkoudesta
...ONKO KUNTO RAPISTUNUT JA HALUAT TAKAISIN ARJEN HUIPPUKUNTOON
ONKO KUNTO RAPISTUNUT JA HALUAT TAKAISIN ARJEN HUIPPUKUNTOON
- 3 askelta onnistumiseen
Olen Eveliina Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Autan asiakkaitani treenaamaan kovaan kuntoon terveenä. Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi - ja kehity!
Oletko joskus harrastanut aktiivisesti liikuntaa tai urheillut, mutta se on jossain kohtaa vaan jäänyt? Ehkä osittain tietoisesti ja osittain huomaamattasi olet asettanut työn, perheen ja oikeastaan kaikki muut asiat oman hyvinvointisi edelle?
Nyt liikkumattomuus alkaa näkymään ja tuntumaan kehossa ja mielessä.
Muu elämä rullaa jo tällä hetkellä kivasti ja sinulla olisi aikaa järjesteltävissä taas omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen. Lisäksi tiedät, että sillä on pelkästään positiivinen vaikutus myös lähipiiriisi, kun otat aikaa itsellesi ja viet hyvinvointisi seuraavalle tasolle.
Annan seuraavaksi 3 ohjetta, joiden avulla onnistut palaamaan taas treenirytmiin ja oman arkesi huippukuntoon!
- Jaksavainen
- energinen ja iloinen
- sekä ar...
