TOP 10 virheet joita treenikauden alussa (ja aikana) tehdään - vältä nämä virheet!
TOP 10 virhettä, joita treenikauden alussa tehdään – kuulostaako tutulta?
VARO NÄITÄ VIRHEITÄ TREENIKAUDEN ALUSSA JA AIKANA, kun haluat kehittyä ja pysyä terveenä!
Nämä virheet hidastavat kehittymistä, lisäävät loukkaantumisriskiä ja saattavat tappaa treenimotivaation pian alun jälkeen.
Kun saadaan jostain alkuinnostus, että nyt alkaa uusi elämä, niin siinä kohtaa innostuksen puuskassa helposti kompastutaan näihin virheisiin. Näitä virheitä tehdessä voi olla että saadaan keho jumiin, jolloin kroppa ei toimi kunnolla, saatetaan loukkaantua tai ajautua ylirasitukseen ja väsyä. Vältyt monelta ongelmalta, kun muistat välttää näitä virheitä treenikauden alussa ja aikana myös.
Tältä TOP 10 -listalta löytyvistä mokista olen suurimman osan aikoinaan tehnyt itse, ja oppinut...
Voimaa, liikkuvuutta ja urheilullinen ryhti - näin Tiia onnistui PT-valmennuksessa
Moi! Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Olen pian 20 vuoden valmennusurani aikana saanut valmentaa satoja kuntoilijoita niin yksilöinä- kuin ryhmissäkin kohti arjen huippukuntoa. Valmennan asiakkaitani tavoitteella kovaan kuntoon terveys edellä. Haluan jakaa seuraavaksi Tiian hienon onnistumisen, jolla uskon olevan motivaatiota nostavaa vaikutusta meille kaikille :)
PT-yhteistyöllä loistavat tulokset
Tiia laittoi viestiä, että olisi kiinnostunut PT-valmennuksesta. Miten edetään?
Kerroin, että ensimmäisenä on tärkeää tutustua, joten sovimme tapaamisen. PT-yhteistyön onnistumisen edellytys on, että olemme samoilla linjoilla ja että "kemiat" kohtaavat. Meitä valmentajia on erilaisia ja yhtälailla treenaajia, siksi on tärkeää tutustua useampaan valmentajaan, jotta löytyy se paras mätsi! Se on yhtä tärkeää meille...
Henkilökohtaisella ohjelmalla selkä kivuttomaksi ja kova kunto! - Birgitin onnistuminen
Moi! Olen Eveliina Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Valmennan asiakkaitani arjen huippukuntoon terveys edellä. Tunnista taitosi, tasosi, kykysi - ja kehity! Kerron asiakkaideni onnistumistarinoita, toivottavasti ne inspiroivat treenaamaan!
Henkilökohtaisella ohjelmalla selkä kivuttomaksi ja kova kunto! - Birgitin onnistuminen
TAVOITE
- Parempi jaksaminen, liikkuvuus ja tukilihasten kunto.
- Terve ja hyväkuntoinen keho!
- Palaaminen rakkaan lajin, tankotanssin pariin, kun keho kestää sen jälleen.
Birgit halusi aloittaa treenit järkevästi tauon jälkeen ja oppia treenaamaan siten, ettei tulisi ylilyöntejä. Hän innostuu helposti treenaamaan liikaa, joka mm johti ylirasitukseen ja selän loukkaamiseen.
Hän pitää myös kovista treeneistä, mutta halua ehdottomasti voida hyvin eikä halua väsyttää ja loukata itseään liiallisilla tehotreeneillä.
Tehokas...
PIDÄ POLVET KUNNOSSA - OPETTELE OIKEAT LINJAUKSET
PIDÄ POLVET KUNNOSSA - OPETTELE OIKEAT LINJAUKSET
Kun halutaan, että polvet pysyvät kunnossa, yksi tärkeimmistä asioista on huolehtia oikeista linjauksista.
Oli kyseessä sitten kyykky, maastaveto leveältä tai askelkyykky, linjauksen suhteen on samat säännöt.
Varmista, että polvet osoittavat samaan suuntaan varpaiden kanssa. Näin vältät monet polviongelmat.
Yleisimmät virheet ovat, että polvet menevät yhteenpäin, tai toinen polvi lähenee toista tai jossain kohdassa liikettä povet käyvät keskellä.
Kun nämä rauhallisissa kyykyissä ja askelluksissa sujuvat, seuraava taso on huolehtia, että samat linjaukset pitävät hypyissä ja muissa nopeissa liikkeissä. Automaattiset taipumukset tulevat yllättävästi esiin, kun liike on nopea eikä sitä ehdi miettimään.
Jos linjauksissa on ongelmia, ne on...
ONKO KUNTO RAPISTUNUT JA HALUAT TAKAISIN ARJEN HUIPPUKUNTOON
ONKO KUNTO RAPISTUNUT JA HALUAT TAKAISIN ARJEN HUIPPUKUNTOON
- 3 askelta onnistumiseen
Olen Eveliina Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Autan asiakkaitani treenaamaan kovaan kuntoon terveenä. Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi - ja kehity!
Oletko joskus harrastanut aktiivisesti liikuntaa tai urheillut, mutta se on jossain kohtaa vaan jäänyt? Ehkä osittain tietoisesti ja osittain huomaamattasi olet asettanut työn, perheen ja oikeastaan kaikki muut asiat oman hyvinvointisi edelle?
Nyt liikkumattomuus alkaa näkymään ja tuntumaan kehossa ja mielessä.
Muu elämä rullaa jo tällä hetkellä kivasti ja sinulla olisi aikaa järjesteltävissä taas omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen. Lisäksi tiedät, että sillä on pelkästään positiivinen vaikutus myös lähipiiriisi, kun otat aikaa itsellesi ja viet hyvinvointisi seuraavalle tasolle.
Annan seuraavaksi 3...
Voimaharjoittelun TOP 3 parasta hyötyä arjessa
Olen Eveliina Similä, fysioterapeutti ja personal trainer. Valmennan sekä ryhmiä että henkilökohtaisia asiakkaita terveys edellä kohti oman arkielämänsä huippukuntoa. Olen aiemmin muistutellut, mitkä 3 asiaa on tärkeää muistaa, kun aloittaa treenit tauon jälkeen. Pääset lukemaan sen kirjoituksen tästä: Miten aloittaa treenit tauon jälkeen - 3 tärkeintä asiaa
Tällä kertaa keskityn noista kolmesta asiasta erikseen lihaskuntoharjoittelun tärkeyteen. Toivottavasti tämä kirjoitus inspiroi sinut aloittamaan lihaskuntoharjoittelun uudelleen pikimmiten! Laadukasta lihaskuntotreeniä voi tehdä kuntosalilla tai vaikka ihan kotona – pääasia että tulee tehtyä!
Harjoittelu on hauskaa ja siihen jää koukkuun
Voimaharjoittelun yksi parhaista puolista on se, että se on hauskaa ja koukuttavaa! Treenin jälkeinen...
Asiakastarina: "Olen niin älyttömän onnellinen tästä!"
Personal training asiakkaan tarina
Haluan jakaa yhden personal training-asiakkaani tarinan. Uskon, että saat tästä ajatusta, miten saada elämäntapamuutos alkuun, mikäli satut olemaan vastaavassa kiireisessä elämäntilanteessa. Helenan matkasta tässä ensimmäinen kuukausi, jonka aikana ehti jo tapahtua merkittäviä muutoksia parempaan suuntaan.
Helena kertoo: ”Olen niin älyttömän onnellinen tästä!"
Helenan lähtötilanne
- Stressiä töissä ja pitkiä työpäiviä
- Jäykkä ja kipeä selkä, kipu häiritsee myös unia
- Kireyttä kehossa, varsinkin kehon takaosassa
Helena aloitti reilu kuukausi sitten ”kovaan kuntoon terveenä” -projektin fysioterapeutti-personal trainerin kanssa. Helena on keskivertoa paremmassa kunnossa: Mittasimme kestävyyskunnon ja hän sai ikäisekseen erinomaisen tuloksen!...
MITEN ALOITTAA TREENIT TAUON JÄLKEEN – 3 tärkeintä asiaa
MITEN ALOITTAA TREENIT TAUON JÄLKEEN – 3 tärkeintä asiaa
Kirjoittaja on fysioterapeutti-personal trainer Eveliina Similä, joka valmentaa kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity.
- Peruskunto nousuun
Yleisin virhe on aloittaa treenaaminen liian rajusti, jolloin palautumiseen menee paljon aikaa ja tällöin harjoitteluun väsytään usein jo ensimmäisen kuukauden aikana.
Aluksi luodaan vahvaa pohjaa keskittymällä peruskunnon kehittämiseen. Tehot pidetään sopivan matalalla, noin 70% maksimista. Lenkillä kannattaa opetella tarkkailemaan hengästymistä ja sykettä. Sykemittari ei ole välttämätön, mutta se on hyvä apuväline varsinkin alussa hahmottamaan treenin tasoa. Monelle reipas kävely on parasta peruskuntoharjoittelua. Useimmiten jo kuukauden kävelylenkkeilyn jälkeen kannattaa...
3 ASIAA, MIKSI KUNTO JUNNAA PAIKALLAAN (TAI HEIKKENEE) VAIKKA TREENAA
3 ASIAA, MIKSI KUNTO JUNNAA PAIKALLAAN (TAI HEIKKENEE) VAIKKA TREENAA
Kirjoittaja on fysioterapeutti-personal trainer Eveliina Similä, joka valmentaa kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity.
Voiko kunto huonontua tai junnata paikallaan, vaikka harrastaa liikuntaa? Kyllä voi. Listaan seuraavaksi kolme asiaa, jotka on huomioitava, että kunto kohenee eikä junnaa paikallaan. Tsekkaa lista ja varmista, ettet kuluta aikaasi hukkaan treenaamalla!
- TREENIMÄÄRÄ VIIKOSSA
Montako treeniä olisi hyvä tehdä viikossa? Tätä minulta kysytään usein. Vastaus riippuu tavoitteista ja elämäntilanteesta.
Viikon treenejä suunniteltaessa on tärkeää miettiä, mistä määrästä treenejä pystyy palautumaan.
Jos on stressaavassa elämäntilanteessa, palautuminen on heikompaa. Tällöin tehotreenit,...
KUN HALUAT OPTIMOIDA TREENIIN KÄYTTÄMÄSI AJAN, LUE TÄMÄ KAUSISUUNNITTELUSTA
Moi! Olen fysioterapeutti-personal trainer Eve Similä. Valmennan kuntoilijoita arjen huippukuntoon terveys edellä: Tunnista taitosi, tasosi ja kykysi – ja kehity. Esittelen seuraavaksi todella tärkeän asian, millä nostat kuntosi seuraavalle tasolle, ellei sinulla ole tämä vielä käytössä.
Miten kauan kannattaa treenata samalla treeniohjelmalla? Miten kauan treeniohjelmassa toimii samat liikkeet? Kannattaako kävellä tai juosta aina sama tuttu lenkki?
Keholla on tehokas kyky adaptoitua rasitukseen ja sen vuoksi kunnon kehittämiseen vaaditaan vaihtelua. Samalla ajankäytöllä kunto voi junnata paikallaan tai jopa laskea tai se voi kehittyä huimasti. Vaikka rutiinit ovat helppoja ja turvallisia, kannattaa vaihteluun panostaa. Treenaamiseen löytyy aivan uutta mielenkiintoa, kun huomaa menevänsä eteenpäin.
TEE KAUSISUUNNITELMA – JAKSOTA HARJOITTELUA
Kuormituksen...
