Hei kahvakuulailija tai kahvakuulailusta kiinnostunut! Kerron seuraavaksi kuusi syytä, miksi kuulailu on niin erinomaista.

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Olen valmentanut asiakkaitani kovaan kuntoon terveenä vuodesta 2002. Olen kouluttanut ja ohjannut kahvakuulaharjoittelua noin 20 vuotta. Tiedän, että todella moni on saanut kuulaharjoittelulla loistavia tuloksia ja ovat siksi jääneet positiivisesti "koukkuun" kuulailuun.

Kahvakuula on todella monipuolinen ja loistava treeniväline, mutta valitettavan monella se lojuu toimettomana pölyyntymässä tai esimerkiksi ovistopparina...

Onko sinulla jo kahvakuula käytössä omissa treeneissäsi? Jos on, hieno juttu! Voit toki silti lukea tämän kirjoituksen, saatat saada vielä lisää motivaatiota kuulaharjoituksiin!

Jos taas et ole vielä tutustunut kuulaharjoitteluun, nämä kuusi syytä luettuasi, saatat innostua kokeilemaan tätä monipuolista, yksinkertaista välinettä treeneissäsi!

Syy nro 1: Kahvakuulan muotoilu

Kun tavoitteena on nostaa lihaskunto ja terveys uudelle tasolle - parhaat vinkit aloittelevalle lihaskuntotreenaajalle

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, valmennan asiakkaitani kovaan kuntoon terveenä. Tästä näkökulmasta avaan myös parhaat vinkkini lihaskuntoharjoittelun aloitukseen.

Minulta on usein kysytty, millainen on hyvä saliohjelma (tai kotilihaskunto-ohjelma) aloittelevalle lihaskuntotreenaajalle? Päätin vastata kysymykseen kirjoittamalla siitä tänne blogiin, jotta mahdollisimman moni kuulisi nämä tärkeät vinkit.

Millaisella ohjelmalla kannattaisi lähteä salille ja aloittaa treenit?

Uuden aloittaminen ei ole kenellekään helppoa ja eteen tulee monta haastetta, vaikka intoa olisi ja tiedostaisi, että lihaskunnon harjoittelu olisi kriittisen tärkeää kehon kremppojen välttämiseksi ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi vielä pitkään.

On tutkittu juttu, että viimeistään 40-vuotiaana lihasmassa ja -voimat alkavat kadota, jos niitä ei harjoittele. Alkuun ...

Moi,

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, fysiokahvakuulaohjaaja; autan ihmisiä treenaamaan kovaan kuntoon terveenä. Tänä vuonna 2022 tulee täyteen juhlalliset 20 vuotta ihmisten valmentamista hyvinvoinnin teemalla!

Tässä kirjoituksessa jaan 5 tärkeintä asiaa, kun haluat kesyttää kahvakuulan ja saada siitä parhaat hyödyt tehokkaasti ja turvallisesti.

Näin matkasi kohti unelmakuntoasi etenee varmoin askelin; kohti kovaa kuntoa, parempaa liikkuvuutta ja loistavaa tasapainoa.

Kahvakuulailun parhaat puolet

Kun tavoitteena on toiminnallisesti vahva keho, joka toimii vaivattomasti arjessa oli kyseessä sitten lumenluonti, lasten kanssa puuhastelu, kauppakassien kantaminen tai vaikka kodin pintaremontti, on kahvakuulailu järkivalinta!

Arjen toimintojen keveyden lisäksi kahvakuulailu auttaa jaksamaan toimistotyöntekijää säilyttämään ryhtinsä ja ennaltaehkäisemään tule-ongelmia. Urheilija pystyy kehittymään lajissaan paremmaksi, kun ottaa kahvakuulan mukaan ...

Moi,

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, fysiokahvakuulaohjaaja. Autan kuntoilijoita treenaamaan kovaan kuntoon terveenä. Olen ohjannut ja kouluttanut kahvakuulaharjoittelua vuodesta 2002; tänä vuonna 2022 tulee täyteen juhlalliset 20 vuotta ihmisten valmentamista hyvinvoinnin teemalla!

Tässä kirjoituksessa kerron myyteistä, jotka liittyvät kahvakuulaharjoitteluun. Annan parhaat vinkit, miten saat kahvakuulasta parhaan ystävän :)

Kolme myyttiä kahvakuulatreenistä

1. Vähintään 100 etuheilautusta tai ei mitään tehoa
2. Kahvakuulailu on aloittelijalle liian rankkaa ja vaikeaa
3. Kahvakuulailu on turhaa jos käy salilla ja lenkkeilee

Kolme suurinta ongelmaa

1. Vähintään 100 etuheilautusta tai ei mitään tehoa

Sellainen ajatus, että jos treeni ei tunnu pahalta ja ei vedetä täysillä, niin se ei ole tehokasta, on yhä edelleen monella kuntoilijalla mielessä.

Tämä on ehdottomasti sellainen myytti, josta toivon, että päästään pian eroon!

Kun treeni ved...

Moi,

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, autan kuntoilijoita treenaamaan kovaan kuntoon terveenä. Tänä vuonna 2022 tulee täyteen juhlalliset 20 vuotta ihmisten valmentamista hyvinvoinnin teemalla!

Tässä kirjoituksessa annan parhaat vinkit, miten taklaat kolme yleisintä hidastetta alkuun pääsemiseksi, matkallasi kohti unelma kuntoasi; kohti kovaa kuntoa, parempaa liikkuvuutta ja loistavaa tasapainoa. Asetu mukavasti ja aloita matkasi tästä ensimmäisestä askeleesta.

3 yleisintä haastetta

Haasteet, jotka yleisimmin hidastavat unelmatavoitteita kohti etenemisen, ovat:

1. Kiire, ei ehditä treenaamaan.
2. Kroppa on jumissa ja jumeihin ei ole löytynyt toimivaa ”lääkettä”.
3. Kyllästyminen samoihin treeneihin: vanha treeniohjelma on pyörinyt liian kauan eikä se enää kehitä.

Et ole yksin tämän / näiden haasteiden kanssa! Olen itsekin kamppaillut näiden samojen haasteiden kanssa ja aika ajoin ne yrittävät nousta pintaan… Mutta kaikkiin näihin on olemassa ratkaisu – eik...

Kokemuksia Fysiocross-valmennuksesta

Moi! Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, psyykkinen valmentaja, fysiocross-treenimenetelmän kehittäjä. Autan ihmisiä treenaamaan kovaan kuntoon terveenä. Kerron seuraavaksi asiakkaiden kokemuksia fysiocross-treenimenetelmästä ja heidän saavuttamiaan loistavia tuloksia. Toivon, että saat näistä inspiraatiota omiin treeneihisi ja jos kiinnostuit, olet tervetullut mukaan tyytyväisten fysiocrossaajien joukkoon :) T.Eve

Miten fysiocross syntyi, taustaa…

Olen entinen urheilija ja sain itseni nuorempana huonoon kuntoon treenaamalla liikaa tehotreenejä. Minulla ei ollut hyvää treeniohjelmaa, joka olisi edennyt progressiivisesti, jossa olisi ohjelmoituna eri osa-alueet (liikkuvuus, lihaskunto ja kestävyys), ja joka olisi huomioinut palautumisen.

Opiskelin urheilu-urani ohessa fysioterapeutiksi ja kävin personal trainer-koulutuksen. Myöhemmin olen kouluttautunut myös psyykkiseksi valmentajaksi ja olen käynyt useita lyhyempiä kou...

3 typerää myyttiä kunnon kohottamisesta

Moi! Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, psyykkinen valmentaja. Valmennan kuntoilijoita treenaamaan kovaan kuntoon terveys edellä. Olen valmentanut vuodesta 2002 lähtien ryhmiä ja henkilökohtaisia PT-asiakkaita. Nyt 20-vuoden valmennuskokemuksen jälkeen olen siirtämässä osaamistani myös verkkovalmennusten muotoon, jotta valmennukset olisivat yhä useampien ulottuvilla.

Kerron seuraavaksi 3 typerää myyttiä, joita kuulen usein, kun puhutaan treenistä ja kunnon kohottamisesta. Kuulostavatko nämö sinulle tutuilta?

Kolme myyttiä

Myytti 1: On treenattava kovaa / täysillä ja treenin pitää tuntua pahalta, kun haluaa parhaat tulokset

Myytti 2: Treenistä kuuluu tulla kipeäksi ja mitä useammaksi päiväksi, sen parempi

Myytti 3: Vanhemmiten kangistuu eikä kehitystä tule enää 35 ikävuoden jälkeen eikä sille voi mitään

Kolme suurinta ongelmaa

1. Täysillä treenaaminen

Jos treenataan joka kerta sata lasissa, eikä pystytä palautumaan,...

5 suurinta syytä, miksi et vielä ole nostanut treenejäsi uudelle tasolle ja avaimet niihin

Moi! Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, psyykkinen valmentaja. Autan ihmisiä treenaamaan kovaan kuntoon terveenä. Kerron seuraavaksi 5 haastetta, joista kuulen usein, kun hyvinvointiin panostamisesta on kyse. Tunnistatko Sinä näistä jotain?

1.  Itselle merkityksellisen tavoitteen puuttuminen

Tavoitteen asettamisella on valtava merkitys treenimotivaation nostamisessa ja treenikipinän säilyttämisessä pitkällä aikavälillä. Kunnon nostaminen uudelle tasolle on vielä liian epäselvä tavoite. Tavoitteen on oltava itselle merkityksellinen ja arvokas.

Tavoitteen on tultava sinulta itseltäsi. Ulkoinen tavoite ei ole milloinkaan niin vahva, kuin ihmisestä itsestään tuleva tavoite. Ulkoinen tavoite on esimerkiksi sellainen, että joku toinen asettaa sinulle tavoitteen, että sinun pitäisi olla paremmassa kunnossa.

”Aito motivaatio ei koskaan voi tulla ulkoa vaan lähtee aina s...

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, fysiocross-treenimenetelmän kehittäjä. Autan kuntoilijoita treenaamaan itsensä kovaan kuntoon terveenä. On mahtavaa päästä kertomaan näistä mielettömistä onnistumisista, tällä kertaa vuorossa Fysiocross-valmennusryhmässä treenannut Hanna.

"On ollut pitkään kaikenlaista lihaskireyttä ja kipua lähinnä selässä. Suurin syy siihen on ollut olemattomat syvät selkälihakset. Kävin vuosia punttisalilla ja joka treenin jälkeen jännitti millaiset selkäkivut tulee."

Hanna tuli fysiocross-valmennukseen, sillä hän oli päättänyt nostaa kuntonsa ja terveytensä uudelle tasolle.

Alkutilanne

• huonot yöunet, väsymys
• pitkään lihaskireyttä ja kipua lähinnä selässä

Huima kehitys

Hannan edistys 15 viikon fysiocross-valmennusjaksolla oli niin huimaa, että haastattelin häntä, miten muutos oli mahdollista ja millaiset vaikutukset kunnon kohenemisella on ollut arkeen.

• Teitkö tuona aikana muita muutoksia, kun aloit käydä fysiocrossissa?

"Aloin lisä...

KUNNON HUIKEA KEHITYS – HYVÄSTI KIVUT, JUMIT JA VÄSYMYS

Olen fysioterapeutti-personal trainer Eve Similä. Kerron seuraavassa, miten Tiina (*kuvassa edessä) kesytti toimistotyöntekijöiden perusjutut; niska-hartia jäykkyyden ja -kivut, lonkka- ja alaselkävaivat sekä työkiireistä ja -stressistä johtuvan vapaa-ajan väsymyksen.

Tiinan lähtötilanne

• Toimistotyöläisen perusjutut: kipua ja jäykkyyttä niska-hartiaseudussa
• Työkiireiden ja -stressin johdosta yleinen väsymys vapaa-ajalla
• Lonkka- ja alaselkä ongelmia, kipua

PARAS HETKI ALOITTAA KUNNON KOHOTUS ON NYT

Tiina halusi parempaan kuntoon. Hän tiesi, että nyt kun ikää oli noin 40-vuotta, hänen olisi paras alkaa huolehtia itsestään ja kunnostaan. Mitä kauemmaksi aloittamista lykkää, sen vaikeampaa se on. Hän päätti aloittaa nyt ja se on aina paras hetki.

MITEN KANNATTAA ALOITTAA

Kunnon kohotuksessa ja terveellisempien elämäntapojen harjoittelussa alku on vaikein ja siihen Tiinakin päätti hankkia apua. Hän tuli valmennukseeni, jos...