Kokemuksia Fysiocross-valmennuksesta

Moi! Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, psyykkinen valmentaja, fysiocross-treenimenetelmän kehittäjä. Autan ihmisiä treenaamaan kovaan kuntoon terveenä. Kerron seuraavaksi asiakkaiden kokemuksia fysiocross-treenimenetelmästä ja heidän saavuttamiaan loistavia tuloksia. Toivon, että saat näistä inspiraatiota omiin treeneihisi ja jos kiinnostuit, olet tervetullut mukaan tyytyväisten fysiocrossaajien joukkoon :) T.Eve

Miten fysiocross syntyi, taustaa…

Olen entinen urheilija ja sain itseni nuorempana huonoon kuntoon treenaamalla liikaa tehotreenejä. Minulla ei ollut hyvää treeniohjelmaa, joka olisi edennyt progressiivisesti, jossa olisi ohjelmoituna eri osa-alueet (liikkuvuus, lihaskunto ja kestävyys), ja joka olisi huomioinut palautumisen.

Opiskelin urheilu-urani ohessa fysioterapeutiksi ja kävin personal...

3 typerää myyttiä kunnon kohottamisesta

Moi! Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, psyykkinen valmentaja. Valmennan kuntoilijoita treenaamaan kovaan kuntoon terveys edellä. Olen valmentanut vuodesta 2002 lähtien ryhmiä ja henkilökohtaisia PT-asiakkaita. Nyt 20-vuoden valmennuskokemuksen jälkeen olen siirtämässä osaamistani myös verkkovalmennusten muotoon, jotta valmennukset olisivat yhä useampien ulottuvilla.

Kerron seuraavaksi 3 typerää myyttiä, joita kuulen usein, kun puhutaan treenistä ja kunnon kohottamisesta. Kuulostavatko nämö sinulle tutuilta?

Kolme myyttiä

Myytti 1: On treenattava kovaa / täysillä ja treenin pitää tuntua pahalta, kun haluaa parhaat tulokset

Myytti 2: Treenistä kuuluu tulla kipeäksi ja mitä useammaksi päiväksi, sen parempi

Myytti 3: Vanhemmiten kangistuu eikä kehitystä tule...

5 suurinta syytä, miksi et vielä ole nostanut treenejäsi uudelle tasolle ja avaimet niihin

Moi! Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, psyykkinen valmentaja. Autan ihmisiä treenaamaan kovaan kuntoon terveenä. Kerron seuraavaksi 5 haastetta, joista kuulen usein, kun hyvinvointiin panostamisesta on kyse. Tunnistatko Sinä näistä jotain?

1.  Itselle merkityksellisen tavoitteen puuttuminen

Tavoitteen asettamisella on valtava merkitys treenimotivaation nostamisessa ja treenikipinän säilyttämisessä pitkällä aikavälillä. Kunnon nostaminen uudelle tasolle on vielä liian epäselvä tavoite. Tavoitteen on oltava itselle merkityksellinen ja arvokas.

Tavoitteen on tultava sinulta itseltäsi. Ulkoinen tavoite ei ole milloinkaan niin vahva, kuin ihmisestä itsestään tuleva tavoite. Ulkoinen tavoite on esimerkiksi sellainen, että joku toinen...

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, fysiocross-treenimenetelmän kehittäjä. Autan kuntoilijoita treenaamaan itsensä kovaan kuntoon terveenä. On mahtavaa päästä kertomaan näistä mielettömistä onnistumisista, tällä kertaa vuorossa Fysiocross-valmennusryhmässä treenannut Hanna.

"On ollut pitkään kaikenlaista lihaskireyttä ja kipua lähinnä selässä. Suurin syy siihen on ollut olemattomat syvät selkälihakset. Kävin vuosia punttisalilla ja joka treenin jälkeen jännitti millaiset selkäkivut tulee."

Hanna tuli fysiocross-valmennukseen, sillä hän oli päättänyt nostaa kuntonsa ja terveytensä uudelle tasolle.

Alkutilanne

• huonot yöunet, väsymys
• pitkään lihaskireyttä ja kipua lähinnä selässä

Huima kehitys

Hannan edistys 15 viikon fysiocross-valmennusjaksolla...

KUNNON HUIKEA KEHITYS – HYVÄSTI KIVUT, JUMIT JA VÄSYMYS

Olen fysioterapeutti-personal trainer Eve Similä. Kerron seuraavassa, miten Tiina (*kuvassa edessä) kesytti toimistotyöntekijöiden perusjutut; niska-hartia jäykkyyden ja -kivut, lonkka- ja alaselkävaivat sekä työkiireistä ja -stressistä johtuvan vapaa-ajan väsymyksen.

Tiinan lähtötilanne

• Toimistotyöläisen perusjutut: kipua ja jäykkyyttä niska-hartiaseudussa
• Työkiireiden ja -stressin johdosta yleinen väsymys vapaa-ajalla
• Lonkka- ja alaselkä ongelmia, kipua

PARAS HETKI ALOITTAA KUNNON KOHOTUS ON NYT

Tiina halusi parempaan kuntoon. Hän tiesi, että nyt kun ikää oli noin 40-vuotta, hänen olisi paras alkaa huolehtia itsestään ja kunnostaan. Mitä kauemmaksi aloittamista lykkää, sen vaikeampaa se on. Hän päätti aloittaa nyt ja se on aina paras hetki.

MITEN...

5x näin pääset alkuun harjoittelussa

Oletko joskus aloittanut jonkun liikunnan harjoittelun, ja sitten se on vaan lopahtanut jostain syystä?

Onko sinulla nyt mielessä, että pitäisi aloittaa taas treenaamaan?

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Valmennan asiakkaitani terveys edellä kohti arjen huippukuntoa.

Tässä 5 askelta, miten varmistat, että pääset hyvään alkuun harjoittelussa ja ne jatkuvat…

Tsekkaa nämä, vaikka sinulla olisi treenit käynnissä – saatat saada lisäinspiraatiota!

TAVOITE

Tärkein asia aivan aluksi: aseta selkeä tavoite, miksi haluat treenata säännöllisesti?

Haluatko olla yleisesti paremmassa kunnossa vai onko sinulla joku tarkempi tavoite. Mitä tarkempi tavoite, sen paremmin se vie sinua oikeaan suuntaan. Mieti ensimmisenä tavoite kunoon!

 5 ASKELTA NÄIN ONNISTUT TREENIEN ALOITUKSESSA

1. ...

HYVÄSTI JUMIT – 3 avainasiaa

Moi! Oletko miettinyt tässä lähiaikoina, että pitäisi venytellä tai pitäisi käydä hierojalla?

Onko sinulla pelkästään ns perus jumeja ja olo on kankea vai onko tullut jo kipuja niveliin, niskaan tai selkään näistä jumeista johtuen? Tai onko pää ollut kipeä niska-hartia-seudun jumeista johtuen?

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer. Autan asiakkaitani treenaamaan kovaan kuntoon terveenä. Oleellisena asiana arjen huippukunnon saavuttamisessa on toimiva kehonhuolto, jolla taataan tehokkaat ja turvalliset treenit.

Tässä 3 avainasiaa, jotka sinun on syytä tehdä, jotta voit sanoa hyvästit jumeille ja niistä johtuville kivuille ja säryille.

1. Opettele venyttelemään siten että se toimii.

”Vanhanaikainen” staattinen venyttely ei toimi, jos sinun faskiajärjestelmäsi...

Vahva keskivartalo tuo voimaa liikkeisiin, ylläpitää vahvaa ryhtiä ja hyvinvoivaa selkää 

Olen Eve Similä, fysioterapeutti-personal trainer, valmennan asiakkaitani kovaan kuntoon terveenä :)

3 tärkeää tärppiä keskivartalotreeneihin

1) Kun haluat kehittää vahvan keskivartalon, treenaa monipuolisesti kehonpainolla - et tarvitse kuntosalilaitteita vahvan coren treenaamiseen

Olkapäät kuntoon kuminauhajumpalla

*Näytän videolla 4 liikettä, joilla vahvistat olkapäitä.

Samat liikkeet myös parantavat olkapäiden liikkuvuutta ja ylävartalon ryhtiä.

Tämä kuminauhajumppa toimii istumatyöntekijän taukojumppana, mutta yhtälailla se toimii alkulämmittelyssä ennen lihaskuntotreeniä.

Liikkeet valmistelevat olkapäät monipuolisesti tehokastakin lihaskuntotreeniä ennen, kuten vaikka leunavetoharjoituksia!

Laita kokeiluun vaikka heti! Tunnet tehon olkapäille välittömästi!

Tsemppiä treeniin! T.Eve

PS. Jos kiinnostuit kehittävistä ja järkevistä, etenevistä treeneistä, tutustu myös valmennuksiini ja ilmoittaudu mukaan. Uudet ryhmät starttaavat jälleen tammikuussa 2022: https://www.fysiocross.fi/fysiocross-ryhmavalmennus

#kovaankuntoonterveenä